Vitamin D Deficiency symptoms: बिना कारण थकान, बदन दर्द और मूड खराब होना विटामिन डी की कमी के संकेत हो सकते हैं। जानें इसके शुरुआती लक्षण, कारण और बचाव के तरीके।

Vitamin D Deficiency symptoms: विटामिन D की कमी धीरे-धीरे शरीर पर असर डालती है और शुरुआत में इसके लक्षण इतने सामान्य होते हैं कि लोग अक्सर इन्हें थकान, तनाव या नींद की कमी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन लगातार रहने वाले कुछ संकेत इस ओर इशारा कर सकते हैं कि शरीर में विटामिन D का स्तर कम हो रहा है।

फंक्शनल न्यूट्रिशनिस्ट मुग्धा प्रधान (CEO और फाउंडर, iThrive) के अनुसार विटामिन D केवल एक सामान्य विटामिन नहीं है, बल्कि यह शरीर में हार्मोन की तरह काम करता है। जब इसकी कमी होती है, तो शरीर धीरे-धीरे कई तरह के संकेत देने लगता है।

also read: ओट्स के फायदे और नुकसान: क्या वाकई सुपरफूड है ओट्स या आप…

विटामिन D की कमी के शुरुआती लक्षण

1. लगातार थकान और कमजोरी

अगर पर्याप्त नींद लेने के बाद भी शरीर में थकान बनी रहती है और ऊर्जा महसूस नहीं होती, तो यह विटामिन D की कमी का संकेत हो सकता है। यह स्थिति शरीर की एनर्जी प्रोडक्शन और इम्यून सिस्टम को प्रभावित करती है।

2. बार-बार बीमार पड़ना

कमजोर इम्यून सिस्टम के कारण व्यक्ति जल्दी-जल्दी बीमार पड़ सकता है। इसके अलावा, रिकवरी में भी ज्यादा समय लगना विटामिन D की कमी की ओर इशारा करता है।

3. मूड में बदलाव और उदासी

बिना किसी स्पष्ट कारण के चिड़चिड़ापन, उदासी या मूड स्विंग्स भी इसके सामान्य लक्षण हो सकते हैं। विटामिन D मस्तिष्क में ऐसे केमिकल्स को प्रभावित करता है जो हमारे मूड को नियंत्रित करते हैं।

4. शरीर और मांसपेशियों में दर्द

कमर दर्द, मांसपेशियों में जकड़न या शरीर में हल्का-हल्का दर्द भी विटामिन D की कमी से जुड़ा हो सकता है। लंबे समय तक यह समस्या हड्डियों की कमजोरी का कारण बन सकती है।

क्यों बढ़ रही है विटामिन D की कमी?

आज की लाइफस्टाइल में लोग ज्यादातर समय घर या ऑफिस के अंदर बिताते हैं, जिससे धूप के संपर्क में कमी हो जाती है। इसके अलावा अनियमित खानपान और पोषण की कमी भी इस समस्या को बढ़ा रही है।

बचाव और उपाय

विशेषज्ञों के अनुसार विटामिन D की कमी से बचने के लिए कुछ सरल आदतें अपनाई जा सकती हैं:

• रोजाना सुबह या शाम थोड़ी देर धूप में समय बिताना
• संतुलित और पोषक आहार लेना
• शरीर में लगातार लक्षण दिखने पर जांच करवाना
• डॉक्टर की सलाह के बिना सप्लीमेंट्स का सेवन न करना