एक दो दिन कम सोने से कुछ नुकसान होता है, लेकिन लंबे समय तक कम सोने से दिमाग और शरीर दोनों पर बुरा असर होता है। डॉक्टर ने बताया कि छह से आठ घंटे से कम नींद लेने से शरीर पर क्या असर होता है।

स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक कम सोने से शरीर और दिमाग दोनों प्रभावित होते हैं। कम नींद लेने से आप सिर्फ सुबह थकान या कमजोरी महसूस नहीं करते, बल्कि आपके दिमाग का काम करने का तरीका भी प्रभावित हो सकता है। इससे शरीर के हार्मोन का संतुलन बिगड़ सकता है और दिनचर्या में परिवर्तन भी हो सकता है। कम नींद लेने से तनाव, ध्यान लगाने में परेशानी, तनाव और शरीर में कम एनर्जी महसूस हो सकता है। शरीर धीरे-धीरे उतनी नींद लेने को तैयार हो जाता है। यदि ये आपके शरीर के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यही कारण है कि अगली बार आप देर रात जागकर बस आज की बात है कहकर टाल देंगे, तो याद रखें कि कम नींद लेने से आपका दिमाग और शरीर प्रभावित हो सकते हैं। डॉक्टर आलोक चोपड़ा से पूछें कि कम सोने से क्या होता है?

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6 से 8 घंटे से कम समय सोने से दिमाग पर क्या प्रभाव पड़ता है?

दिमाग पर प्रभाव: लंबे समय तक छह घंटे से कम नींद लेने से आपका दिमाग खराब हो सकता है। ऐसे लोगों को ध्यान लगाना कठिन हो सकता है। सतर्क रहना और ध्यान लगाना मुश्किल हो जाता है। इससे स्मृति पर प्रभाव पड़ता है। दिमाग को जानकारी को संभालने और उसे पक्का करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन कम नींद लेने से रिएक्शन का समय धीमा होता है, जिससे दैनिक काम और निर्णय लेने की क्षमता पर असर पड़ता है। मूड में बदलाव चिड़चिड़ापन और भावनात्मक सेंसिटिविटी को बढ़ा सकता है, जो दिमाग के ठीक होने पर असर डालता है। नींद शरीर और दिमाग को ठीक करने और उनकी देखभाल करने का एक व्यस्त समय है।

हार्मोन्स पर प्रभाव: कम सोने से हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं। कोर्टिसोल के कारण आपका तनाव बढ़ा रह सकता है। जिससे अधिक भूख लग सकती है। नींद की कमी आपको भूख लग सकती है और खाना खाने के बाद भी आपको भूख लग सकती है। ऐसे व्यक्ति का शरीर ब्लड शुगर को नियंत्रित नहीं कर पाएगा। शरीर की पुनर्वास प्रक्रिया में देरी होने से मांसपेशियों और अन्य टिश्यू को अधिक समय नहीं मिलता है।

आदतें बदलने लगती हैं: कम सोने से आपकी आदतें बदलने लगती हैं। कम सोने वाले अधिक क्रेविंग करते हैं। खासतौर से अधिक कैलोरी वाले और तुरंत एनर्जी देने वाले खाने की इच्छा बढ़ जाती है। ऐसे लोग अधिक कैफ़ीन पीने की आदत बनाते हैं, जिससे वे तनाव या थकान से निपटते हैं। शरीर में एनर्जी की कमी होने पर कसरत करना कठिन होता है। यह भी हो सकता है कि ऐसे लोगों को छोटे-छोटे काम मुश्किल लगते हैं। नतीजतन, खराब नींद से थकान, क्रेविंग, थकान और फिर और भी खराब नींद हो सकती है।