आजकल लोग डॉक्टर की सलाह के बिना विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट्स लेने लगते हैं। लेकिन गलत समय पर इनका सेवन पूरा लाभ नहीं देता। डॉक्टर, फोलेट, विटामिन डी3 और विटामिन बी12 सप्लीमेंट कब और कैसे लेने चाहिए?

आजकल शरीर में विटामिन और मिनरल की कमी आम है। इसके लिए, डॉक्टर पहले जांच करते हैं और फिर आवश्यक भोजन की सलाह देते हैं। डॉक्टर की सलाह के बिना भी कुछ लोग सप्लीमेंट लेने लगते हैं। लेकिन विटामिन-मिनरल्स को सही समय और तरीके से न लेने से शरीर उनका पूरा लाभ नहीं उठाता। जैसे, एमजी डीएम गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और हेपेटोलॉजिस्ट (ISIC मल्टीस्पेशलिटी हॉस्पिटल, नई दिल्ली) डॉक्टर गौरव खटाना ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में विटामिन और मिनरल को कब और कैसे लेना चाहिए, बताया है। यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति को विटामिन और मिनरल की आवश्यकता और डोज अलग हो सकती है। इसलिए सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना आवश्यक है।

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मिनरल और विटामिन सप्लीमेंट कब और कैसे लेना चाहिए?

विटामिन बी12 कैस लें: विटामिन बी12 को खाने के साथ या बिना ले सकते हैं। दिन में किसी भी समय इसे ले सकते हैं। सही समय से ज्यादा इसे नियमित रूप से लें। डॉक्टर की सलाह से आप इंजेक्शन, जीभ के नीचे गोली या टैबलेट ले सकते हैं। डॉक्टर की सलाह के बिना इन्हें न खाएं।

मैग्नीशियम कैसे लें: मैग्नीशियम शरीर के कई कार्यों में मदद करता है, जैसे मांसपेशियों को मजबूत करना, नींद लेना और मांसपेशियों को रिलैक्स करना। आप खाने के साथ इसे ले सकते हैं। इससे गैस या पेट खराब होने का खतरा कम हो सकता है। कुछ लोगों को रात में सोने से पहले लेना नींद और रिलैक्सेशन में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम को जिंक, आयरन और कैल्शियम से अलग-अलग लें। दोनों दवा के बीच चार से चार घंटे का गैप रखें।

विटामिन सी कैसे लें: इसे खाने के साथ या बिना भी ले सकते हैं। विटामिन सी खाली पेट लेने से पेट में दर्द होता है तो इसे खाने के साथ लें। नॉन हीम आयरन, पौधों से प्राप्त आयरन, शरीर को बेहतर तरीके से मिलता है। अगर आप बहुत अधिक सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो इसे दो डोज में लें।

विटामिन डी3 को कैसे लेना चाहिए: विटामिन डी3 को फैटयुक्त भोजन के साथ लें। इससे अधिक लाभ मिलता है। विटामिन डी सुबह या शाम खा सकते हैं। यह दूध, दही, अंडे, नट्स, एवोकाडो या हेल्दी फैट वाले खाने के साथ खाया जा सकता है। चिकित्सक की सलाह पर इसकी आवश्यकताओं को पूरा करें।

जिंक कैसे लें: जिंक को खाली पेट नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह पेट या मितली को खराब कर सकता है। यह आयरन और कैल्शियम सप्लीमेंट को 2-4 घंटे के गैप पर ही खाना चाहिए। सप्लीमेंट को हर दिन लगभग एक ही समय पर लेना अच्छा रहता है। ज्यादा फाइबर वाले खाने (जैसे चाय, कॉफी) और जिंक सप्लीमेंट के साथ लेने से बचें, क्योंकि इससे जिंक का अवशोषण प्रभावित हो सकता है।

कैल्शियम कैसे लें: नियमित रूप से खाने के साथ कैल्शियम लेने से इसका अवशोषण बेहतर होता है और इससे पेट की समस्याएं कम हो सकती हैं। अगर आपको ज्यादा कैल्शियम लेना है तो छोटी-छोटी डोज में लेना बेहतर होता है, न कि एक साथ लेना। इसे जिंक, आयरन, लेवोथायरोक्सिन और कुछ एंटीबायोटिक्स से दूर रखें। चाय, कॉफी और बहुत अधिक फाइबर खाने वालों को कैल्शियम नहीं खाना चाहिए।

विटामिन बी9 या फोलेट कैसे लें: शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं और DNA बनाने के लिए फोलेट की आवश्यकता होती है। इसे गर्भावस्था में खाने की सलाह दी जाती है। यह खाने के साथ या बिना खाए जा सकता है। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रहे हैं या प्रेग्नेंट हैं तो इसे हर दिन लेना महत्वपूर्ण है।