Pregnancy Diet : गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है, जिसमें सबसे महत्वपूर्ण सही पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना है। यह मां और बच्चे दोनों के लिए अत्यंत आवश्यक माना जाता है।
Pregnancy Diet : गर्भावस्था में स्वस्थ रहने के लिए पोषण से भरपूर आहार लेना अत्यंत महत्वपूर्ण होता है। यह सही डाइट मां के स्वास्थ्य और बच्चे के विकास में सहायक होती है। इसलिए गर्भवती महिला को अपनी और बच्चे की सेहत के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना चाहिए। गर्भावस्था एक ऐसी स्थिति है जिसमें महिला को मौसम के अनुसार अपने आहार और देखभाल पर ध्यान देना जरूरी होता है, अन्यथा इन्फेक्शन का खतरा बढ़ सकता है और कभी-कभी ध्यान न देने पर बच्चा अस्वस्थ पैदा हो सकता है। इस विषय पर न्यूट्रिशनिस्ट, डाइटीशियन, प्रेगनेंसी हेल्थ स्पेशलिस्ट और न्यूट्री एक्टिवेनिया की संस्थापक अवनी कौल ने कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के बारे में बताया है जो गर्भावस्था के दौरान आवश्यक होते हैं।
विटामिन C
विटामिन C शरीर में आयरन के अवशोषण की क्षमता को बढ़ाता है और साथ ही बच्चे की हड्डियों और त्वचा के विकास में मदद करता है। इसके अलावा, यह इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है। इसे अपनी डाइट में शामिल करने के लिए आप खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, टमाटर, अमरूद और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
जिंक
गर्भावस्था में कोशिकाओं को मजबूत बनाने और इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने के लिए जिंक एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह गर्भावस्था से जुड़ी समस्याओं को रोकने में मदद करता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में मांस, दूध, साबुत अनाज और फलियों को शामिल कर सकते हैं।
आयोडीन
आयोडीन शिशु के दिमाग और नर्वस सिस्टम के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। गर्भावस्था के दौरान इसकी कमी गंभीर हो सकती है और शिशु के विकास में अड़चन डाल सकती है। इसके लिए आप आयोडीन युक्त नमक, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे का सेवन कर सकते हैं।
फोलिक एसिड
फोलिक एसिड, जिसे विटामिन बी9 भी कहा जाता है, न्यूरल ट्यूब के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने में सहायक होता है। फोलिक एसिड से भरपूर आहार लेने से न्यूरल ट्यूब से जुड़ी समस्याओं को कम किया जा सकता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में केल, पालक, बीन्स, संतरे, मिर्च, फोर्टिफाइड अनाज और साबुत अनाज शामिल कर सकते हैं।
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें।
