लंबे समय तक बिना ब्रेक के काम करना केवल तनाव या मानसिक थकान ही नहीं, बल्कि आपके दिल की सेहत पर भी बुरा असर डालता है। जो हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है।

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लंबे समय तक काम करना, डेस्क पर बैठे रहना, पर्याप्त नींद नहीं लेना और लगातार थकान सब कुछ शामिल हो गया है। ये आदतें शुरू में सिर्फ सिरदर्द या थकान का कारण होती हैं, लेकिन यह लाइफस्टाइल अंततः हमारी दिल की सेहत पर बुरा असर डालता है। दैनिक 9 से 10 घंटे एक ही स्थान पर बैठकर काम करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है। फिजिकल एक्टिविटी की कमी से धमनियों में फैट और कोलेस्ट्रॉल जमने लगता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है, जिससे आगे चलकर हार्ट अटैक और कोरोनरी आर्टरी डिजीज का खतरा बहुत बढ़ जाता है।

इस स्थिति को और अधिक खतरनाक बना देता है लगातार तनाव और कम नींद। जब हम तनाव में होते हैं या रात में 7 से 8 घंटे की पूरी नींद नहीं लेते, तो हमारा शरीर कॉर्पोरेट स्ट्रेस हार्मोन ‘कोर्टिसोल’ और ‘एड्रेनालाईन’ का उत्पादन बढ़ाने लगता है। यह हार्मोन दिल की धड़कन और ब्लड वेसल्स पर दबाव डालते हैं, जो लगातार उच्च रक्तचाप का कारण बनता है। हाई ब्लड प्रेशर अंदरूनी रूप से धमनियों को कमजोर करता है, इसलिए इसे “साइलेंट किलर” कहा जाता है। डॉ. संजय कुमार, सीनियर डायरेक्टर कार्डियोलॉजी, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हॉस्पिटल फरीदाबाद, इस विषय पर चर्चा करते हैं।

1. लंबे वर्किंग आवर्स और हृदय रोग का संबंध

सप्ताह में अधिक घंटे काम करने वाले कार्डियोवैस्कुलर डिजीज का खतरा अधिक होता है। WHO और ILO की एक अध्ययन के अनुसार, 55 घंटे से अधिक प्रति सप्ताह काम करना स्ट्रोक और इस्कीमिक हृदय रोग से मृत्यु के अधिक जोखिम से जुड़ा था. 35 से 40 घंटे की तुलना में। इसका अर्थ यह नहीं है कि बीमारी 55 घंटे बाद होगी; बल्कि, ऐसा व्यवहार वर्षों तक बीमारी को बढ़ा सकता है।

2. निरंतर तनाव

वर्कलोड , डेडलाइन और पर्याप्त रिकवरी न मिलने से एड्रेनालाईन और कॉर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन्स लंबे समय तक बढ़ सकते हैं। इससे दिल की दर, ब्लड प्रेशर, सूजन और ब्लड वेसल्स की क्षमता प्रभावित हो सकती है। यह दिल की धमनी, डायबिटीज या हाइपरटेंशन से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

3. लंबे समय तक बैठने का खतरा

9 से 10 घंटे ऑफिस में काम करने का अर्थ है घंटों तक कुर्सी पर बैठे रहना। इससे कैलोरी बर्न कम होता है, वजन बढ़ता है, इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है, डायबिटीज हो सकता है और असामान्य लिपिड प्रोफ़ाइल हो सकता है। रोजाना व्यायाम करना अच्छा है, लेकिन पूरे दिन बैठे रहना दिल का दौरा करने का खतरा बढ़ा सकता है।

4. कम नींद लेना

नियमित रूप से 7 घंटे से कम नींद लेने और सुबह जल्दी उठने से हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। शरीर और दिल की सेहत के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है।

हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए क्या करना चाहिए?

हर 30 से 60 मिनट में उठकर चलें। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एरोबिक अभ्यास करें और नियमित रूप से स्ट्रेंथ अभ्यास भी करें। इसके अलावा स्मोकिंग से दूर रहें, 7 से 9 घंटे की नींद लें और संतुलित भोजन लें। नियमित ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जाँच करें