Weight Loss Tips: जिम जाने के बावजूद वजन कम नहीं हो रहा? जानें मेटाबॉलिक रेजिस्टेंस के कारण, लक्षण और बचाव के आसान तरीके। संतुलित डाइट, व्यायाम और लाइफस्टाइल टिप्स से वजन घटाएं।
Weight Loss Tips: क्या आप रोज जिम जाते हैं और खूब पसीना बहाते हैं, फिर भी आपका वजन कम नहीं हो रहा? अगर हाँ, तो यह सामान्य बात नहीं है। डॉ. अजीत जैन के अनुसार, इसका एक प्रमुख कारण मेटाबॉलिक रेजिस्टेंस हो सकता है।
मेटाबॉलिक रेजिस्टेंस क्या है?
मेटाबॉलिक रेजिस्टेंस एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपका शरीर कैलोरी बर्न करने की क्षमता खो देता है। यानी शरीर उतनी एनर्जी खर्च नहीं कर पाता जितनी खर्च करनी चाहिए। इसके परिणामस्वरूप वजन लंबे समय तक स्थिर रह सकता है, पेट के आसपास फैट जमा हो सकता है, वर्कआउट के बाद भी थकान महसूस होती है और मीठा खाने की इच्छा बढ़ जाती है।
कुछ अन्य संकेत हैं:
-
सुबह उठते ही शरीर में भारीपन महसूस होना
-
दिन भर एनर्जी की कमी
-
थोड़ी मेहनत के बाद जल्दी थक जाना
-
नींद पूरी होने के बाद भी फ्रेश महसूस न करना
also read: Harmful Morning Habits: सुबह की गलत आदतें जो घटा रही हैं…
मेटाबॉलिक रेजिस्टेंस के कारण
डॉ. अजीत जैन के अनुसार, इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं:
-
अनियमित और असंतुलित डाइट – ज्यादा प्रोसेस्ड फूड और शुगर का सेवन इंसुलिन प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है।
-
नींद की कमी – मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है और शरीर फैट को ऊर्जा में बदलने में पीछे रह जाता है।
-
तनाव और हॉर्मोनल असंतुलन – लगातार तनाव मेटाबॉलिक रेट को प्रभावित करता है।
-
क्रैश डाइटिंग – बहुत कम कैलोरी लेना शरीर को “सेविंग मोड” में डाल देता है।
-
हॉर्मोनल समस्याएं – जैसे थायरॉइड असंतुलन।
किन लोगों में मेटाबॉलिक रेजिस्टेंस का खतरा ज्यादा है?
-
बैठकर काम करने वाली लाइफस्टाइल वाले लोग
-
परिवार में डायबिटीज या मोटापे का इतिहास रखने वाले
-
अनियमित खानपान और कम शारीरिक एक्टिविटी वाले
-
महिलाओं में हॉर्मोनल बदलाव के दौरान
मेटाबॉलिक रेजिस्टेंस से बचाव के तरीके
-
संतुलित डाइट – प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट शामिल करें।
-
नियमित व्यायाम – कार्डियो के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करें।
-
पर्याप्त नींद और तनाव कम करें
-
क्रैश डाइट से बचें – धीरे और हेल्दी तरीके से वजन कम करें।
-
नियमित हेल्थ चेकअप – थायरॉइड और हॉर्मोन स्तर की जांच करवाएं।
यदि आप जिम जा रहे हैं, लेकिन वजन कम नहीं हो रहा, तो मेटाबॉलिक रेजिस्टेंस की संभावना को नजरअंदाज न करें। सही डाइट, व्यायाम और जीवनशैली बदलाव से आप अपने मेटाबॉलिक रेट को सुधार सकते हैं और वजन घटाने में सफलता पा सकते हैं।
