Vitamin B12 : यदि आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो रही है, तो इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना सुनिश्चित करें। उन्हें खाने से विटामिन बी12 की कमी को 21 दिनों में भर सकते हैं।
Vitamin B12: शरीर में विटामिन बी-12 की कमी गंभीर रोगों को जन्म देती है। शरीर में बी-12 विटामिन की कमी से खून की कमी होती है। बी-12 शरीर के अंगों का काम करता है। विटामिन बी-12 की कमी से न्यूरोलॉजिकल समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन बी-12 भी हमारे मस्तिष्क की कार्यक्षमता में महत्वपूर्ण योगदान देता है। इस तत्व की कमी से किडनी, नाखून और लिवर भी प्रभावित होते हैं। अगर आपके शरीर में भी इस विटामिन की कमी है, तो इन पांच पीले फूड्स को अपने आहार में शामिल करें। इन्हें 21 दिनों तक खाने से बी12 का स्तर तुरंत बढ़ेगा।
इन पांच लाल फूड्स से विटामिन बी-12 की कमी पूरी होगी
केला
विटामिन बी-12 केला से मिलता है। नियमित रूप से 21 दिनों तक इस फल को खाने से शरीर में बी-12 की आवश्यकता होने लगती है। यह फल दूध या खजूर के साथ खाने से दोगुना लाभ मिलेगा।
2. पंखा
येलो स्क्वैश एक विदेशी सब्जी है जिसमें बहुत से पोषक तत्व हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट्स से भरी हुई सब्जी है। कद्दू भी आंखों को अच्छा लगता है। कद्दू में विटामिन ए और बी-12 होता है, जो स्किन ड्राइनेस को कम करता है।
3. मकई
विटामिन बी-12 का स्रोत भी मक्का है। यह स्वादिष्ट स्वेट टेस्ट पीला खाना है। आयरन, फोलेट और कॉर्न बी-12 भी मक्का से मिलते हैं।
4. सुंदर शिमला मिर्च
येलो कलर बेल पेपर विटामिन बी-12, विटामिन-ए, विटामिन-सी और विटामिन-ई का भी स्रोत है। शरीर के लिए बहुत आवश्यक बीटा कैरोटीन इसमें है। हल्का पका कर शिमला मिर्च खाना भी फायदेमंद है, इसलिए इसे सलाद के रूप में खाना सही है।
5. पीले अंडे का हिस्सा
एग योक (अंडे की जर्दी या पीला भाग) भी विटामिन बी-12 का सर्वश्रेष्ठ स्रोत है। अंडे के इस हिस्से को खाने से बी-12 की कमी कुछ दिनों में पूरी हो जाती है।
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