लंबी उम्र तक जीवित रहने और स्वस्थ रहने के लिए जल्दी से इन छह चीजों को अपने जीवन में शामिल करें। इससे आपकी बढ़ती उम्र कम होगी और आपको ज्यादा जवान महसूस होगा। डॉक्टर ने जीवन भर स्वस्थ रहने के रहस्य बताए।

आजकल हर व्यक्ति बढ़ती उम्र कम करने की कोशिश कर रहा है। लेकिन त्वचा से एजिंग को कम करने के साथ शरीर को बाहर से जवान रखना भी महत्वपूर्ण है। इसके लिए महंगी क्रीम या एंटी एजिंग उत्पाद लगाने से अच्छा है कि आप अपने आहार पर ध्यान दें। जब आपका शरीर अंदर से स्वस्थ और मजबूत रहेगा, तो आप अपने आप को कहीं अधिक युवा महसूस करेंगे। इसके लिए सौरभ सेठी, एक गैस्ट्रोलॉजिस्ट, ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर की है। वे छह ऐसी आदतों का उल्लेख करते हैं जो आपकी उम्र को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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एंटी एजिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ आदतें

हेल्दी फैट जरूरी है: शरीर की कोशिकाएं भी खाने में फैट से सीधे प्रभावित होती हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड सेल मेम्ब्रेन में होते हैं और शरीर में सूजन और सेल्स के कामकाज पर प्रभाव डालते हैं। इसके लिए आप फैटी फिश को अपने खाने में शामिल कर सकते हैं। अखरोट, चिया सीड्स या अलसी को शाकाहारी भोजन में शामिल कर सकते हैं।

मांसपेशियों को मजबूत बनाएं: जबकि हमारी मांसपेशियां कमजोर हो चुकी हैं, हम अक्सर पतले रहने को फिट समझते हैं। मांसपेशियां आपके रिटायरमेंट को सुरक्षित रखते हैं। मजबूत मांसपेशियां उम्र के साथ ब्लड शुगर कंट्रोल, मेटाबॉलिज्म, चलने-फिरने और सेल्फ डिपेंड में मदद करती हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार आपको व्यायाम करना चाहिए। इसके लिए आप रक्षा बैंड, पुश-अप्स और स्क्वैट्स जैसे व्यायाम भी कर सकते हैं।

अच्छी नींद: एंटी एजिंग के लिए नींद लेना सबसे अच्छा है। लंबे समय तक अच्छी नींद लेना स्वस्थ रहने का सबसे आसान तरीका है। नींद मेटाबॉलिक सेहत, इम्यून सिस्टम, दिमाग की सेहत और शरीर की कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। हर दिन 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें और हर दिन एक बार सोने और एक बार जागने की कोशिश करें।

तनाव को कम करें: हमेशा तनाव में रहना अच्छा नहीं है। शरीर की कोशिकाएं इससे प्रभावित हो सकती हैं। लंबे समय तक रहने वाला तनाव टेलोमेयर को कम करता है। टेलोमेयर सेल्स की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़े हैं और हमारे क्रोमोसोम को सुरक्षित रखते हैं। सोने से पहले तीन मिनट तक धीरे-धीरे सांस लेकर तनाव कम करें।

आंतों को स्वस्थ रखें: आपकी और हमारी सोच से कहीं ज्यादा गहरा संबंध आंत और त्वचा में है। हमारी आंत के माइक्रोबायोम इम्यून सिस्टम और शरीर में सूजन पर प्रभाव डालता है। इन दोनों से त्वचा की स्थिति भी प्रभावित हो सकती है। आंतों को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना दही, केफिर, किमची या सॉकरक्राट का सेवन करें।

अधिक चीनी से बचें: चीनी और एजिंगा के बीच भी विशिष्ट संबंध हैं। शरीर में कोलेजन को अधिक शुगर नुकसान पहुंचा सकता है। शरीर में अधिक चीनी खाने से एडवांस्ड ग्लाइकेशन एंड प्रोडक्ट्स या AGEs बन सकते हैं। ये कोलेजन से जुड़कर त्वचा की उम्र को तेज कर सकते हैं। बिना चीनी वाले ड्रिंक (जैसे पानी, कॉफी, ग्रीन टी) की जगह हर दिन एक शुगरी ड्रिंक लेना चाहिए।