Visceral Fat शरीर के अंदर अंगों के आसपास जमा होने वाली खतरनाक चर्बी है। जानिए इसके लक्षण, नुकसान और इसे कम करने के प्रभावी तरीके।

Visceral Fat Health Risk: अक्सर माना जाता है कि जो व्यक्ति दुबला-पतला दिखता है, वह पूरी तरह स्वस्थ होगा। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि कई बार शरीर का बाहरी रूप वास्तविक स्वास्थ्य स्थिति को नहीं दर्शाता। कुछ लोग बाहर से स्लिम नजर आते हैं, लेकिन उनके शरीर के अंदर खतरनाक फैट जमा हो सकता है, जो गंभीर बीमारियों का कारण बनता है। इसी स्थिति को विशेषज्ञ “थिन आउटसाइड, फैट इंसाइड” यानी बाहर से पतला और अंदर से मोटा बताते हैं।

क्या होता है विसरल फैट?

विसरल फैट वह चर्बी होती है जो शरीर के महत्वपूर्ण अंगों जैसे लिवर, आंत, अग्न्याशय और अन्य आंतरिक अंगों के आसपास जमा होने लगती है। यह सामान्य फैट की तुलना में अधिक खतरनाक माना जाता है क्योंकि यह सीधे शरीर की कार्यप्रणाली को प्रभावित कर सकता है।

खराब खानपान, लंबे समय तक बैठकर काम करना, शारीरिक गतिविधियों की कमी, धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन इसके प्रमुख कारण माने जाते हैं।

बाहर से फिट, अंदर से खतरे में

कई लोगों का बॉडी मास इंडेक्स (BMI) सामान्य होता है, लेकिन इसके बावजूद उनके शरीर में विसरल फैट की मात्रा अधिक हो सकती है। यही वजह है कि केवल वजन या शरीर के आकार को देखकर किसी की फिटनेस का सही आकलन नहीं किया जा सकता। विशेषज्ञों के अनुसार पेट और कमर के आसपास बढ़ती चर्बी अक्सर अंदर जमा हो रहे विसरल फैट का संकेत हो सकती है।

क्यों माना जाता है ज्यादा खतरनाक?

शरीर में मौजूद सामान्य चर्बी और विसरल फैट में बड़ा अंतर होता है। त्वचा के नीचे जमा होने वाला फैट अपेक्षाकृत कम नुकसानदायक माना जाता है, जबकि विसरल फैट सीधे अंगों को प्रभावित करता है।

यह शरीर में सूजन बढ़ाने, हार्मोनल असंतुलन पैदा करने और इंसुलिन की कार्यक्षमता को प्रभावित करने का काम कर सकता है।

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इन बीमारियों का बढ़ सकता है खतरा

विशेषज्ञों का मानना है कि अधिक मात्रा में विसरल फैट होने पर कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है, जिनमें शामिल हैं:

टाइप-2 डायबिटीज

• हाई ब्लड प्रेशर
• हृदय रोग
• हाई कोलेस्ट्रॉल
• फैटी लिवर डिजीज
• मेटाबॉलिक सिंड्रोम

यही कारण है कि इसे “हिडन फैट” भी कहा जाता है, क्योंकि यह लंबे समय तक बिना किसी स्पष्ट लक्षण के शरीर को नुकसान पहुंचाता रहता है।

कैसे पहचानें कि शरीर में हिडन फैट बढ़ रहा है?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार केवल वजन मापना पर्याप्त नहीं है। यदि कमर का आकार लगातार बढ़ रहा हो, पेट बाहर निकलने लगा हो या शारीरिक गतिविधियां बहुत कम हों, तो यह विसरल फैट का संकेत हो सकता है। कमर की नियमित माप और शरीर की संरचना की जांच इसके जोखिम का आकलन करने में मदद कर सकती है।

विसरल फैट कम करने के आसान तरीके

विशेषज्ञों का कहना है कि इस प्रकार की चर्बी को कम करने के लिए क्रैश डाइटिंग की बजाय स्वस्थ जीवनशैली अपनाना अधिक प्रभावी होता है।

अपनाएं ये आदतें:

• संतुलित और पौष्टिक आहार लें
• रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक करें
• नियमित एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
• पर्याप्त नींद लें
• धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं
• तनाव को नियंत्रित रखें

स्वस्थ रहने के लिए सिर्फ वजन नहीं, फिटनेस भी जरूरी

विशेषज्ञों का मानना है कि स्वस्थ रहने के लिए केवल दुबला दिखना पर्याप्त नहीं है। शरीर के अंदर जमा होने वाले खतरनाक फैट पर भी ध्यान देना जरूरी है। सही खानपान, नियमित व्यायाम और सक्रिय जीवनशैली अपनाकर विसरल फैट के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।