Weight Gain After Workout: वर्कआउट के बाद भी वजन बढ़ रहा है? जानें मसल्स, खानपान, नींद और एक्सरसाइज की गलतियों के कारण और सही समाधान।
Weight Gain After Workout: बहुत लोग फिट रहने के लिए नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, लेकिन कुछ को वर्कआउट के बाद भी वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। अगर आप भी इसी परेशानी से जूझ रहे हैं, तो समझना जरूरी है कि इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं।
1. मसल्स मास बढ़ना
शरीर की मांसपेशियां फैट की तुलना में भारी होती हैं। जब आप लंबे समय तक अनएक्टिव लाइफस्टाइल से सक्रिय दिनचर्या की ओर बढ़ते हैं, तो फैट घट सकता है, लेकिन मसल्स बढ़ सकती हैं। इसके कारण वज़न मशीन पर बढ़ा हुआ दिख सकता है, जबकि आपका शरीर ज्यादा टोंड और फिट दिखेगा। शुरुआती हफ्तों में शरीर में पानी रुकने की वजह से भी वजन बढ़ सकता है।
2. खानपान का असर
संतुलित आहार के बिना वर्कआउट का असर सीमित रह सकता है। कई लोग जिम में पसीना बहाने के बाद जंक फूड या एनर्जी ड्रिंक का सेवन कर लेते हैं, जिसमें अतिरिक्त चीनी और कैलोरी होती हैं। दिनभर कम खाने और रात में अधिक खाने से कैलोरी संतुलन बिगड़ सकता है। सही मात्रा और संतुलित भोजन जरूरी है।
3. नींद की कमी
पर्याप्त नींद न मिलने से थकान, ओवरईटिंग और हार्मोन असंतुलन हो सकता है। नींद की कमी से घ्रेलिन और लेप्टिन हार्मोन प्रभावित होते हैं, जिससे भूख बढ़ती है और वजन नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। एक्सपर्ट के अनुसार रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद आवश्यक है।
4. वर्कआउट का तरीका
सिर्फ जिम जाना या हल्की वॉक करना ही काफी नहीं है। वज़न घटाने के लिए सही तरीके और तीव्रता से एक्सरसाइज करना जरूरी है। कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और अन्य वर्कआउट को संयोजित करने से ही अपेक्षित परिणाम मिलते हैं।
