World Hypertension Day: हाइपरटेंशन को पूरी तरह से खत्म नहीं किया जा सकता, लेकिन सही लाइफस्टाइल और डाइट के साथ इसे नियंत्रित किया जा सकता है। जो ब्लड प्रेशर को नॉर्मल बनाए रखता है और हेल्थ रिस्क को कम करता है।
हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन पूरी तरह से विपरीत नहीं हो सकता। हाई बीपी और हाइपरटेंशन को रोकने के लिए दवाएं और सही लाइफस्टाइल का पालन किया जा सकता है। इसके लिए सही लाइफस्टाइल और डाइट चाहिए। हाइपरटेंशन से पीड़ित व्यक्ति को ये बदलाव अपनी जीवनशैली में अवश्य करने चाहिए।
हेल्दी डाइट
हाइपरटेंशन या उच्च ब्लड प्रेशर को रोकने के लिए भोजन पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। डाइट में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें। वहीं प्रोसेस्ड और सैचुरेटेड फैट से पूरी तरह से दूर रहें।
सोडियम की मात्रा का रखें ध्यान
खाने में नमक की मात्रा पर बहुत ध्यान देना चाहिए। जिससे शरीर में सोडियम का स्तर न बढ़ पाए।
रेगुलर एक्सरसाइज
हाई बीपी होने पर नियमित व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। हर हफ्ते लगभग 150 मिनट की थोड़ी मॉडरेट लेवल की इंटेस वर्कआउट की आवश्यकता होती है।
वजन पर कंट्रोल रखना है जरूरी
वजन कम करने से हाई बीपी को नियंत्रित करना आसान होता है। बॉडी मॉस इंडेक्स को सही रखने से हाइपरटेंशन को नियंत्रित करना आसान है।
एल्कोहल और स्मोकिंग से रहें दूर
बहुत अधिक ड्रिंक या स्मोकिंग करने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है। स्मोकिंग छोड़ने के २० मिनट में रक्तचाप कम होता है। इसलिए एल्कोहल और स्मोकिंग हाइपरटेंशन को बढ़ा सकते हैं।
स्ट्रेस को मैनेज करें
हर दिन के स्ट्रेस को मैनेज करना जरूरी है। मेडिटेशन, योगा, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज स्ट्रेस को मैनेज कर सकती है। जिससे हाइपरटेंशन का लेवल भी कम होता है।
मेडिकेशन है जरूरी
अगर डॉक्टर ने दवा प्रिसक्राइब कर रखी है तो उसे लेना जरूरी है।
