लंबे समय तक बैठना सिगरेट से भी खतरनाक हो सकता है। जानें बैठे रहने से हृदय, मेटाबॉलिज्म, पाचन और मानसिक स्वास्थ्य पर कैसे असर पड़ता है और इसे कैसे रोका जा सकता है।

आज की तेज़ और व्यस्त जीवनशैली में हम घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करना, सफर में बैठे रहना या घर पर टीवी/मोबाइल पर समय बिताना आम बात मान लेते हैं। हालांकि, यह आदत सिर्फ आलस्य नहीं है, बल्कि शरीर के लिए गंभीर खतरा भी बन सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट इसे “न्यू स्मोकिंग” कहने लगे हैं, क्योंकि लगातार लंबे समय तक बैठना शरीर को अंदर से कमजोर करता है और कई गंभीर बीमारियों का कारण बनता है।

क्यों बढ़ रही है सिटिंग लाइफस्टाइल की समस्या?

तकनीक ने हमारी जिंदगी को आसान बनाया है, लेकिन इसी के चलते लोग ज्यादा समय बिना हिले-डुले बैठे रहते हैं। ऑफिस में कंप्यूटर या लैपटॉप पर 8–10 घंटे काम करना, फोन पर स्क्रॉल करना और टीवी देखते हुए घंटों बैठना आम हो गया है। लंबे समय तक बैठने से हृदय, मांसपेशियां, पाचन तंत्र और दिमाग प्रभावित होते हैं।

लंबे समय तक बैठने से शरीर को नुकसान

1. हृदय और ब्लड फ्लो पर असर: ज्यादा देर तक बैठने से ब्लड फ्लो धीमा हो जाता है। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ता है और दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। रिसर्च के अनुसार, दिन में 8 घंटे से ज्यादा बैठने वालों में हृदय रोग से मौत का खतरा बढ़ जाता है।

2. डायबिटीज और इंसुलिन रेजिस्टेंस: बिना सक्रिय रहने के मांसपेशियां शुगर का सही उपयोग नहीं कर पातीं, जिससे इंसुलिन ठीक से काम नहीं करता। इसका असर टाइप 2 डायबिटीज के रूप में दिखाई देता है।

3. मोटापा और धीमा मेटाबॉलिज्म: बैठे रहने पर कैलोरी कम बर्न होती है, वजन बढ़ता है और पेट/कमर के आसपास फैट जमा होता है। मेटाबॉलिज्म सुस्त हो जाता है।

4. पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द: गलत पोज़ में लंबे समय तक बैठना रीढ़, गर्दन और कंधों पर दबाव डालता है। इससे अकड़न, कमर दर्द और स्थायी समस्या हो सकती है।

5. मानसिक स्वास्थ्य पर असर: फिजिकल एक्टिविटी की कमी दिमाग तक ऑक्सीजन की कमी करती है। तनाव, चिंता और डिप्रेशन बढ़ सकते हैं। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

6. पाचन तंत्र कमजोर: खाना खाने के तुरंत बाद लंबे समय तक बैठना पाचन को धीमा कर देता है। गैस, कब्ज और एसिडिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

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क्या बैठना सच में सिगरेट जितना खतरनाक है?

डॉक्टरों के अनुसार, धूम्रपान और लगातार बैठना दोनों अलग तरीके से शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। रिसर्च बताती है कि अगर कोई दिन में 8 घंटे लगातार बैठता है, तो यह हफ्ते में 10–15 सिगरेट पीने जितना खतरनाक हो सकता है। लंबे समय तक बैठना असमय मृत्यु का जोखिम भी बढ़ा सकता है।

लंबे समय तक बैठने से बचने के उपाय

1. हर 30 मिनट में उठें और 2–3 मिनट टहलें या स्ट्रेच करें।

2. खड़े होकर काम करने की आदत डालें, स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें।

3. फोन कॉल पर चलते रहें, कुर्सी पर बैठकर बात न करें।

4. रोजाना व्यायाम करें, तेज चलना, योग या साइक्लिंग मददगार हैं।

5. सही पोज़ में बैठें: सीधी पीठ, ढीले कंधे, स्क्रीन आंखों के स्तर पर।

6. घर पर भी सक्रिय रहें: टीवी देखते समय उठकर हल्का काम या टहलें।