अगर आपका वजन बढ़ रहा है, तो आपको अपनी Neend की आदतों पर गौर करना चाहिए। पर्याप्त और सही तरीके से नींद न लेने से हार्मोनल संतुलन बिगड़ सकता है, जिसका सीधा असर वजन पर पड़ता है। इसलिए यह ज़रूरी है कि आप इस बात का ध्यान रखें कि आप रोज़ कितनी और कैसी Neend ले रहे हैं।
अगर आपका वजन बढ़ रहा है, तो नींद पर ध्यान देना बेहद जरूरी है, क्योंकि Neend और वजन का आपस में गहरा संबंध होता है। जब हम सोते हैं, तो शरीर सिर्फ आराम ही नहीं करता बल्कि कुछ खास हार्मोन भी रिलीज होते हैं, जो वजन को नियंत्रित करने में भूमिका निभाते हैं। अगर इन हार्मोन का स्तर असंतुलित हो जाए, तो Neend से जुड़ी दिक्कतें शुरू हो सकती हैं। नींद की कमी या बहुत अधिक नींद दोनों ही स्थितियां शरीर के वजन पर नकारात्मक असर डाल सकती हैं।
Neend के दौरान शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन रिलीज होता है। यह हार्मोन सुबह उठते समय अपने चरम पर होता है और दिनभर धीरे-धीरे घटता है। जब तक इसका स्तर पूरी तरह से नीचे नहीं आता, तब तक अच्छी नींद नहीं आती। कोर्टिसोल का अधिक स्तर वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण बनता है। इसके अलावा, Neend की कमी से भूख बढ़ जाती है, जिससे व्यक्ति ज़रूरत से ज्यादा खा लेता है और वजन तेजी से बढ़ता है।
Neend मेटाबॉलिज्म पर भी असर डालती है
Neend की कमी शरीर के मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना और बढ़ जाती है। साथ ही, यह हार्मोनल असंतुलन का कारण भी बनती है। Neend पूरी न होने पर लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं। लेप्टिन तृप्ति यानी पेट भरने का संकेत देता है, जबकि घ्रेलिन भूख को बढ़ाता है। Neend कम होने पर लेप्टिन घटता है और घ्रेलिन बढ़ता है, जिससे व्यक्ति बार-बार खाने की इच्छा करता है।
थकान और तनाव बनते हैं वजन बढ़ने की वजह
अगर आप पूरी Neend नहीं लेते, तो दिनभर शरीर में थकान बनी रहती है। इससे शारीरिक गतिविधियों और एक्सरसाइज की मात्रा कम हो जाती है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। Neend की कमी तनाव को भी बढ़ाती है, जो कि वजन को प्रभावित करता है। Neend कम नींद लेने वाले लोगों में बॉडी मास इंडेक्स (BMI) बढ़ने और मोटापे की संभावना ज्यादा होती है।
शोध भी करते हैं इस बात की पुष्टि
कई अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि Neend की कमी का सीधा संबंध वजन बढ़ने से है। नींद की पर्याप्त मात्रा न लेना वजन बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक माना जाता है। वहीं, अच्छी और गहरी नींद वजन को नियंत्रित करने और घटाने में मददगार साबित होती है।
