Hypertension Exercise Tips: हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए सही एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। जानें कौन-सी वर्कआउट सुरक्षित हैं और किन एक्सरसाइज से बचना चाहिए।

Hypertension Exercise Tips: हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन को अक्सर “साइलेंट किलर” कहा जाता है, क्योंकि यह बिना स्पष्ट लक्षणों के शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, दुनियाभर में करोड़ों लोग इस समस्या से प्रभावित हैं। हालांकि कई लोग मानते हैं कि हाइपरटेंशन में व्यायाम नहीं करना चाहिए, लेकिन विशेषज्ञ इससे सहमत नहीं हैं।

एक्सरसाइज से मिल सकता है फायदा

डॉक्टरों के अनुसार नियमित शारीरिक गतिविधि ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करती है। लेकिन सही प्रकार और सही तीव्रता की एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है।

भारी वजन उठाना क्यों है खतरनाक?

विशेषज्ञों के मुताबिक, जिन लोगों का ब्लड प्रेशर अनियंत्रित रहता है या जिन्हें हृदय रोग है, उन्हें भारी वजन उठाने से बचना चाहिए। डेडलिफ्ट, भारी स्क्वैट्स और हाई इंटेंसिटी वेट ट्रेनिंग से शरीर पर अचानक दबाव बढ़ सकता है, जिससे चक्कर आना, सीने में दर्द और हृदय संबंधी जोखिम बढ़ सकते हैं।

वर्कआउट के दौरान सांस रोकने की आदत भी ब्लड प्रेशर को तेजी से बढ़ा सकती है, जो खतरनाक हो सकता है।

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HIIT वर्कआउट में सावधानी जरूरी

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) हर व्यक्ति के लिए सुरक्षित नहीं मानी जाती। यह वर्कआउट शरीर पर तेज दबाव डालता है, जिससे ब्लड प्रेशर में अचानक उतार-चढ़ाव हो सकता है।

स्प्रिंटिंग, क्रॉसफिट और अत्यधिक सहनशक्ति वाली ट्रेनिंग भी हाइपरटेंशन मरीजों के लिए जोखिम भरी हो सकती है।

किन एक्सरसाइज से बचना चाहिए?

• भारी वजन उठाने वाली ट्रेनिंग
• लगातार जोर लगाने वाले पुश-अप्स
• रस्सी कूद (हाई इंटेंसिटी में)
• अत्यधिक प्रतिस्पर्धी खेल
• बिना तकनीक के हाई इंटेंसिटी वर्कआउट

कौन-सी एक्सरसाइज सुरक्षित हैं?

हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए हल्की और नियंत्रित एक्सरसाइज अधिक सुरक्षित मानी जाती हैं:

• तेज चाल से चलना (Brisk Walking)
• साइकिल चलाना
• तैराकी
• योग और प्राणायाम
• हल्की स्ट्रेचिंग और एरोबिक्स

एक्सरसाइज करते समय सावधानियां

• वर्कआउट से पहले शरीर को अच्छी तरह वार्मअप करें
• पर्याप्त पानी पिएं
• बहुत गर्म मौसम में भारी एक्सरसाइज से बचें
• अचानक ज्यादा तीव्रता वाली ट्रेनिंग न करें
• डॉक्टर की सलाह के बाद ही नई फिटनेस रूटीन शुरू करें