Thyroid Diet Chart: थायराइड के मरीजों को उनकी खाने की आदतों से काफी परेशानी होती है। ये बीमारी खाने-पीने और कुछ व्यायाम से नियंत्रित की जा सकती है। हाइपोथायरायडिज्म के मरीजों को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए?
Thyroid Diet Chart: आज थायराइड एक ऐसी बीमारी बन गई है, जो लोगों में तेजी से फैलती है। थायराइड खाने और खराब लाइफस्टाइल से होता है। थायराइड में कुछ महत्वपूर्ण हार्मोन बहुत अधिक या बहुत कम बनते हैं। थायराइड रोग इसका नाम है। हाइपरथायरायडिज्म, हाइपोथायरायडिज्म, थायरॉयडिटिस और हाशिमोटो थायरॉयडिटिस थायरॉयड के कई प्रकार हैं। हाइपोथायराइड स्थिति में थायराइड ग्लैंड थायराइड हार्मोन बना नहीं पाता। इससे आपके शरीर में तेजी से मोटापा बढ़ता है। ऐसी स्थिति में, आप थायराइड को नियंत्रित करने के लिए अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव कर सकते हैं। डॉक्टर स्वाति सिंह, एक न्यूट्रीशियन, वेट लॉस कोच और कीटो डाइटिशियन, क्या बताते हैं कि थायराइड के मरीजों को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए?
थायराइड से पीड़ित लोगों को क्या खाना नहीं खाना चाहिए?
डॉ. स्वाति सिंह बताते हैं कि थायराइड से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है। ऐसी स्थिति में आपको फैटी फूड, फ्राइड फूड, ज्यादा मीठी चीजें, प्रोसेस्ड फूड खाना पूरी तरह बंद कर देना चाहिए। थायराइड के मरीज को गोइट्रोजेन (जैसे कैबेज, ब्रोकली, सोया) नुकसान पहुंचा सकता है। इन्हें बहुत कम मात्रा में खाना चाहिए।
थायराइड में क्या खाना चाहिए?
थायराइड में फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करें। फाइबरयुक्त भोजन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। फल और सब्जी में पाए जाने वाले माइक्रो और मैक्रो इंग्रीडिएंट्स आपके शरीर में थायराइड फंक्शन को बनाए रखने में मदद करते हैं। आयोडिन नमक का इस्तेमाल करें। सीफूड खाओ। शरीर में आयोडिन की कमी भी थायराइड की समस्या को जन्म दे सकती है।
थायराइड से पीड़ित लोगों के लिए आवश्यक विटामिन
थायराइड से पीड़ित लोगों के शरीर में भी विटामिन डी की कमी होती है। डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लें या दिन में थोड़ी देर धूप में बैठें। थायराइड से पीड़ित लोगों को हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे मैग्नीशियम से भरपूर खाना चाहिए। साथ ही सेलेनियम से भरपूर ड्राई फ्रूट्स और ब्राजील नट्स भी खाने चाहिए।
थायराइड की दवा लेने के बाद कितनी देर तक खाना नहीं खाना चाहिए?
थायराइड के मरीज जो सुबह खाली पेट दवा लेते हैं खाने के आधा घंटे के बाद कोई मील नहीं लेना चाहिए। जिससे दवा का असर सही हो सके। थायराइड (कैल्शियम और आयरन की दवा) लेने के बाद आपको दूसरी चीज नहीं खानी चाहिए।
थायराइड के लिए क्या अभ्यास करना चाहिए?
मुख्य बात यह है कि थायराइड के मरीज को हर दिन चार से पांच मिनट तक फिटनेस एक्सरसाइज करनी चाहिए। ऐसे लोगों का वजन तेजी से बढ़ता है, जिसे नियंत्रित करना आवश्यक है, इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है। आप वॉक, नॉर्मल जॉगिंग या अन्य तरह की व्यायाम कर सकते हैं।
