Sleeping Tips: आज हाइब्रिड और नाइट शिफ्ट्स में काम करने का कल्चर काफी बढ़ा है। ऐसे में लोगों की नींद बुरी तरह से प्रभावित होती है; रात को काम करने वाले लोग दिन में सोते हैं, लेकिन क्या हमें हर दिन घंटों सोना चाहिए?
Sleeping Tips : इंसान की नींद बहुत जरूरी है। खाने-पीने के साथ-साथ नींद भी एक आदमी की सेहत के लिए आवश्यक है। इम्यूनिटी पर असर पड़ेगा अगर आप नींद नहीं लेते। इम्यूनिटी खराब होने से आप बीमार हो जाएंगे। नींद लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन सही समय पर नींद लेना भी महत्वपूर्ण है। वास्तव में, आजकल कामकाज में इवनिंग, नाइट और हाइब्रिड तरीके अपनाए जाते हैं, जिससे लोगों की स्लीपिंग साइकिल पर असर पड़ा है। इसलिए लोगों की नींद असमय पर और अधूरी रहने लगी है। आइए देखें कि एक्सपर्ट क्या कहते हैं।
दिन-रात की नींद की तुलना
दिनचर्या में सोना भी महत्वपूर्ण है। भारत के एक गैस्ट्रो एक्सपर्ट, डॉक्टर शिव कुमार सरीन ने बताया कि दिन और रात में सोने में काफी अंतर है और सही समय पर सोना भी जरूरी है क्योंकि नींद का भी एक साइकिल है। डॉक्टरों का कहना है कि हमारे शरीर में बैक्टीरिया एक्टिव होते हैं जब हम सोते हैं, और वे समय के हिसाब से प्रतिक्रिया देते हैं। रात में नींद से हार्मोन मेलाटोनिन एक्टिव होता है। वहीं, दिन में सोने से यह हार्मोन नहीं निकलता है।
रात को सोना क्यों आवश्यक है?
एक्सपर्ट्स का कहना है कि मेलाटोनिन अंधेरे में ही रिलीज होता है, इसलिए रात का ही प्राकृतिक समय है जब लोग सोते हैं। दिन की तुलना में रात की नींद ज्यादा अच्छी होती है। रात को सोने से हमारा शरीर अगले दिन ज्यादा काम करता है और ठीक हो जाता है। रात को सोने से भी ब्रेन फंक्शनिंग सुधरता है। रात को सोने से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। डॉक्टरों का कहना है कि इन कारणों से रात को 7 से 8 घंटे सोने से ही शरीर को फायदा होगा और सोने का यही सही समय भी है।
दिन भर सोने से क्या होगा?
दैनिक रूप से सोना (अंग्रेजी में “नैप” कहते हैं) और झपकी लेना, दोनों काफी अलग हैं और दोनों का शरीर पर क्या असर होता है? आप दिन में 15 से 20 मिनट की एक नैप ले सकते हैं अगर आप थकान या तनाव से छुटकारा चाहते हैं। दैनिक 7 घंटे की पर्याप्त नींद लेना आपकी सेहत और स्लीपिंग साइकिल को प्रभावित करेगा।
स्वीकृति: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले, विशेषज्ञों से सलाह अवश्य लें।