लोअर बॉडी एक्सरसाइज

leg exercises at home for ladies: महिलाओं के शरीर का वजन अधिक होने की वजह से अक्सर एक्सरसाइज की शुरुआत करना मुश्किल होता है और वे पैरों में चोट लगने का डर रखते हैं। इन अभ्यासों को करने से पैर मजबूत होंगे।

वेट लॉस और फिट रहने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं। लेकिन भारी वजन वाले लोगों को व्यायाम की शुरुआत बहुत संभलकर करनी चाहिए। क्योंकि पैरों पर शरीर का पूरा भार इस दौरान आता है जो चोट का खतरा बढ़ाता है। ऐसे में पैरों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करना जरूरी है। साथ ही, ये व्यायाम आपको वजन कम करने में भी मदद करेंगे।

स्क्वाट्स

स्क्वाट्स करने से पैरों की मसल्स मजबूत होती है। सीधे खड़े होकर पैरों के बीच में दूरी बनाएं। अब पैरों को ऐसे मोड़े जैसे कुर्सी पर बैठने जा रहे हों और फिर खड़े हो जाएं। इसी तरह से बार-बार रिपीट करें। एक बार अभ्यास बन जाने के बाद हाथों में वजन लेकर स्क्वाट्स करें।

लंज 

लंज एक्सरसाइज भी पैरों की मसल्स को स्ट्रांग बनाने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें। अब आगे वाले पैरो को घुटनों के पास से मोड़े और पीछे वाले पैर को भी घुटने से मोड़ते हुए जमीन पर रखें। इसी तरह से दोनों पैरों के साथ बारी-बारी रिपीट करें।

स्टेप अप्स

किसी सीढ़ी के पास खड़े हो जाएं और एक पैर को स्टेप पर रखें। दूसरे पैर को पीछे समतल जगह पर रखें। अब ऊपर रखे पैर की एड़ी को उचकाएं। इसी तरह से दूसरे पैर के साथ भी करें। ये एक्सरसाइज काल्फ की मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करती है। साथ ही वजन घटाना भी आसान हो जाता है।

काल्फ रेस (Calf Raises)

इस एक्सरसाइज को करना बेहद आसान है। बस सीधे खड़े हो जाए और अपने पैरों की एड़ियों को उठाएं और तलवे के सहारे खड़े हो जाएं। इसी तरह से बार-बार रिपीट करें। इससे काल्फ की मसल्स को मजबूती मिलती है।

वाल सिट्स (Wall Sits)

दीवार के सहारे बैठते हुए एक्सरसाइज करना भी अच्छा ऑप्शन है। ऐसा करने से शरीर का वजन का बोझ सीधे पैरों पर नहीं पड़ता और एक्सरसाइज करना आसान हो जाता है।