रोज कितनी देर एक्सरसाइज करें

Fitness Mantra: हमारे खराब लाइफस्टाइल ने हमें कई बीमारियों का कारण बनाया है। आजकल डायबिटीज, बीपी, दिल और कैंसर जैसी खतरनाक बीमारियां तेजी से फैल रही हैं। यदि आप इन सभी बीमारियों से बचना चाहते हैं तो जीवन में चार चीजें तुरंत अपना लें।

अब अपनी डाइट को सुधारने का सबसे पहला उपाय करें। WHO से लेकर कई डॉक्टरों का कहना है कि हमारी खराब जीवनशैली ज्यादातर बीमारियों का कारण है। खराब लाइफस्टाइल में सिर्फ खाना ही नहीं, बल्कि नींद, व्यायाम और स्ट्रेस भी शामिल हैं। शरीर में ज्यादातर बीमारियां इन चार चीजों से होती हैं। फिटनेस का सबसे बड़ा मंत्र, “SSFE” को डिकोड करना चाहिए अगर आपको बीमारी से बचना है। इससे आप बीमार नहीं होंगे और स्वस्थ रहेंगे। क्या आप जानते हैं कि ये “SSFE” हैं?

Fitness Mantra: का सर्वश्रेष्ठ मंत्र

• S for Sleep (नींद): हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि आपकी फिटनेस आपकी नींद पर बहुत निर्भर करती है। रोगों से बचने के लिए अपने स्लीप पैटर्न में सुधार करें। नियमित रूप से सोने और जागने की आदत डालें। रात में 7 से 8 घंटे की गहरी और भरपूर नींद लेना चाहिए। ठीक से सोने से आधी बीमारियां दूर रहेंगी।
• S for Stress Free (तनाव मुक्त): आज अधिकांश बीमारियों का कारण बढ़ा हुआ तनाव है। शरीर में हार्मोंस का बैलेंस बिगड़ जाता है जब आप स्ट्रेस में होते हैं। ऐसे हालात में शरीर में कई तरह के परिवर्तन होते हैं, जो बीमारियां पैदा करते हैं। हेयर फॉल, आंखों के नीचे काले घेरे और कम नींद का कारण बढ़ता तनाव है। इसलिए जीवन में तनाव कम करने का प्रयास करें। योग तनाव कम कर सकता है।
• F for Food (भोजन): स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने खराब भोजन के बारे में लोगों को अलर्ट किया है। अनहेल्दी खाने और पानी से 200 से अधिक बीमारियां होती हैं। जिसमें कैंसर से लेकर डायबिटीज तक कई खतरनाक बीमारियां शामिल हैं। इसलिए पहले अपनी डाइट में बदलाव करें। ज्यादा कार्ब्स नहीं लेना चाहिए। नमक, प्रोसेस्ड और पैक्ड खाना न खाएं। ताजा घर का बना खाना खाएं और अधिक फल सब्जियां खाएं।
• E for Exercise (व्यायाम): फिटनेस के लिए व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण है। चाहे कुछ भी हो, हर दिन चालीस मिनट से एक घंटे का समय अपनी फिटनेस के लिए जरूर निकालें। कभी-कभी मन परेशान होता है, लेकिन इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने की जरूरत है। योगासन, व्यायाम या वॉक करें। इससे दोनों मन और शरीर स्वस्थ रहते हैं। फिजिकली एक्टिव रहना सबसे महत्वपूर्ण है।