युवाओं में बढ़ती नींद की समस्या: आजकल युवाओं में नींद की समस्या तेजी से बढ़ती जा रही है, जो उनकी सेहत और दिनचर्या पर गहरा प्रभाव डाल रही है। रिसर्च से पता चला है कि लगभग 99 प्रतिशत टीनएजर्स सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप जैसी स्क्रीन का उपयोग करते हैं, जबकि 63 प्रतिशत सोने से पहले कुछ खाते भी हैं। ये आदतें उनकी नींद की गुणवत्ता को बिगाड़ रही हैं और इससे उनका दैनिक जीवन प्रभावित हो रहा है।

युवाओं में बढ़ती नींद की समस्या के मुख्य कारण

आधुनिक जीवनशैली में स्क्रीन टाइमिंग सबसे बड़ा कारण है, जिससे नींद की बीमारी बढ़ रही है। मोबाइल, टीवी और लैपटॉप का उपयोग दिनभर के साथ-साथ सोने से पहले भी किया जाता है, जिससे दिमाग पर बुरा असर पड़ता है। साथ ही, शारीरिक गतिविधि की कमी और सोशल मीडिया पर लगातार सक्रिय रहना युवाओं की नींद में बाधा डालता है। देर रात भारी भोजन या कैफीन युक्त ड्रिंक का सेवन भी नींद खराब करने में योगदान देता है।

also read: पान के पत्ते के फायदे: खाना खाने के बाद खाएं ये हरी चीज,…

रिसर्च में क्या मिला?

न्यूजीलैंड की ओटागो यूनिवर्सिटी की हालिया रिसर्च में 100 से अधिक टीनएजर्स की नींद और उनकी आदतों का अध्ययन किया गया। परिणामों में सामने आया कि लगभग सभी टीनएजर्स सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं और दो तिहाई बच्चे सोने से पहले कुछ खाते हैं। हालांकि, जिन्होंने इन आदतों से बचने की कोशिश की, उनकी नींद में भी ज्यादा सुधार नहीं देखा गया।

नींद सुधारने के आसान उपाय

अगर आप हर सुबह थका हुआ महसूस करते हैं या रात में ठीक से सो नहीं पाते, तो ये सरल टिप्स अपनाएं:

• रोजाना एक ही समय पर सोएं और जागें।

• सोने से पहले दिमाग शांत करने वाली गतिविधियां करें, जैसे पढ़ना, संगीत सुनना या मेडिटेशन।

• रात को ज्यादा भारी भोजन या कैफीन न लें, खासकर शाम 5 बजे के बाद।

• स्क्रीन टाइम को सीमित करें और सोने से पहले फोन या लैपटॉप का उपयोग कम करें।

• सोते समय हल्का और संतुलित भोजन करें, न भूखे रहें और न अधिक खाएं।

इन आदतों को अपनाकर आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार ला सकते हैं और दिनभर ताजगी महसूस कर सकते हैं। स्वस्थ नींद से न सिर्फ आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा, बल्कि आपकी पढ़ाई, काम और मानसिक स्थिति भी सुधरेगी।