डायबिटीज के 5 शुरुआती लक्षण जानें और डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए जरूरी परहेज अपनाएं। वर्ल्ड डायबिटीज डे 2025 पर जानें, डायबिटीज के खतरे से बचने के उपाय।

आजकल की व्यस्त जीवनशैली में डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारी चुपके से शरीर को घेर सकती है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन (WHO) के अनुसार, दुनिया में लगभग 83 करोड़ लोग डायबिटीज से प्रभावित हैं और इनमें से आधे से ज्यादा लोगों को इसका पता भी नहीं चलता। भारत में यह समस्या और भी गंभीर हो गई है, जहां 10 करोड़ से ज्यादा लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं। खासतौर पर वर्ल्ड डायबिटीज डे 2025 के अवसर पर हम आपको उन 5 लक्षणों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें पहचानकर आप डायबिटीज से बच सकते हैं।

डायबिटीज के प्रमुख लक्षण

• बार-बार पेशाब आना: जब ब्लड शुगर का स्तर बढ़ता है, तो शरीर उसे बाहर निकालने के लिए अतिरिक्त पेशाब बनाता है। इसके कारण रात के समय भी बार-बार टॉयलेट जाना पड़ता है, जो कि डायबिटीज का शुरुआती संकेत हो सकता है। दिल्ली के एंडोक्राइनोलॉजी विशेषज्ञ डॉ. वी. सुब्रह्मण्यम के अनुसार, इस लक्षण को नजरअंदाज करने से किडनी को नुकसान हो सकता है।

• अजीब प्यास लगना: डायबिटीज में ब्लड शुगर बढ़ने से शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। इसके कारण आपको बार-बार प्यास लगती है, और आप ज्यादा पानी पीने लगते हैं। यदि ठंडे मौसम में भी लगातार प्यास लग रही हो तो यह शुगर बढ़ने का संकेत हो सकता है। ADA (अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन) की 2025 गाइडलाइंस में प्यास बढ़ने को हाइपरग्लाइसीमिया का संकेत माना गया है।

also read: गर्म पानी पीने के फायदे: क्या गर्म पानी पीने से पिघलती है…

• लगातार थकान महसूस होना: डायबिटीज में शरीर की कोशिकाएं शुगर को ऊर्जा में बदल नहीं पातीं, जिससे लगातार थकान महसूस होती है। यह थकान सामान्य काम के कारण नहीं, बल्कि ब्लड शुगर के असंतुलन के कारण हो सकती है। WHO की स्टडी भी बताती है कि अनट्रीटेड डायबिटीज से थकान के कारण हार्ट अटैक का जोखिम दोगुना हो सकता है।

• अचानक वजन घटना: टाइप-1 डायबिटीज के मरीजों में वजन तेजी से घटता है क्योंकि शरीर फैट और मसल्स को तोड़कर ऊर्जा बनाने लगता है। अगर एक महीने में 4-5 किलो वजन घट जाए तो यह इंसुलिन की कमी का संकेत हो सकता है। ऐसे में डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है।

• धुंधला दिखना: हाई ब्लड शुगर के कारण आंखों में सूजन आ सकती है, जिससे दृष्टि धुंधली हो सकती है। डॉ. सुब्रह्मण्यम के अनुसार, डायबिटिक रेटिनोपैथी से 20% मरीज अंधे हो जाते हैं। शुरुआती जांच से यह समस्या रोकी जा सकती है।

डायबिटीज पर नियंत्रण के उपाय

डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए कुछ जरूरी परहेजों का पालन करना चाहिए:

• चीनी और प्रोसेस्ड फूड से बचें

• फाइबर वाली चीजें खाएं, जैसे ओट्स, दलिया और मल्टीग्रेन पराठा

• नींबू पानी पिएं और सुबह उठते ही गुनगुने पानी में नींबू निचोड़कर पिएं

• फ्रूट्स में सेब, अमरूद या पपीता खाएं, और केले का सेवन कम करें

• लंच और डिनर में ब्राउन राइस, दाल, हरी सब्जी और सलाद शामिल करें

• स्नैक्स में मुट्ठी भर बादाम या स्प्राउट्स खाएं