प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई तरह के Vitamin की जरूरत होती है। Vitamin b12 ऐसा पोषक तत्व है, जो शरीर में खून की कमी को दूर करने में मदद करता है। आइए जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान Vitamin b12 की कमी को पूरा करने के लिए किन चीज़ों का सेवन किया जा सकता है।
गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर को अतिरिक्त देखभाल और पोषण की आवश्यकता होती है। इस समय शरीर में सभी जरूरी Vitamin, मिनरल्स और अन्य पोषक तत्वों की पूर्ति करना बेहद महत्वपूर्ण है। Vitamin b12 ऐसा आवश्यक पोषक तत्व है, जिसकी कमी प्रेग्नेंसी में मां और शिशु दोनों के लिए हानिकारक हो सकती है। यह विटामिन खून बनाने, इम्यूनिटी को मजबूत रखने और गंभीर बीमारियों से बचाने में मदद करता है। आइए जानते हैं कि गर्भावस्था में कौन से खाद्य पदार्थ इस Vitamin की कमी को पूरा करने में सहायक हो सकते हैं।
एक्सपर्ट की राय क्या कहती है?
बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टिट्यूट की गाइनोकोलोजिस्ट, डॉ. मिनाक्षी बंसल का कहना है कि गर्भवती महिलाओं में Vitamin b12 की कमी गंभीर परिणाम दे सकती है। इसे पूरा करने के लिए इन फूड्स को डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है।
Vitamin b12 की कमी दूर करने वाले फूड्स
- डेयरी प्रोडक्ट्स
डॉ. बंसल बताती हैं कि दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स का नियमित सेवन शरीर में Vitamin b12 की पूर्ति कर सकता है। इन खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करना बेहद फायदेमंद है। - नॉन-वेज फूड्स
गर्भावस्था के दौरान Vitamin b12 की कमी बच्चे को भी प्रभावित कर सकती है। मांसाहारी महिलाएं अपनी डाइट में अंडे, चिकन, फिश और रेड मीट को शामिल कर सकती हैं। रोजाना नाश्ते में अंडे का सेवन करना भी लाभकारी होता है। - फोर्टिफाइड अनाज
शाकाहारी महिलाओं के लिए साबुत अनाज एक अच्छा विकल्प है। अपनी डाइट में सोयाबीन, रागी और बाजरा जैसे अनाज को जरूर शामिल करें। - नट्स और सीड्स
Vitamin b12 की कमी को दूर करने के लिए सूखे मेवों का सेवन करें। बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज डाइट में शामिल करना फायदेमंद होता है। - Vitamin b12 सप्लीमेंट्स
यदि Vitamin b12 की कमी अधिक है, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स का सेवन करें। हालांकि, प्राकृतिक स्रोत से पोषण लेना अधिक लाभकारी होता है।
नोट: उपरोक्त जानकारी को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य करें।
