आजकल प्रदूषण, तनाव, देर रात तक जागना, जंक फूड और तेज धूप जैसी वजहों से हमारी स्किन और बालों की सेहत प्रभावित हो रही है। सिर्फ महंगे क्रीम, सीरम या शैम्पू से खूबसूरत बाल और हेल्दी स्किन पाना संभव नहीं है। असली जादू आपके खाने-पीने और लाइफस्टाइल में छुपा है। अगर आपके बाल झड़ रहे हैं, स्किन बेजान है या अचानक मुंहासे निकल रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि शरीर को कुछ जरूरी विटामिन्स की कमी है।

बालों और स्किन के लिए जरूरी विटामिन्स

1. विटामिन A: विटामिन A स्किन की मरम्मत करता है, मुंहासों को जल्दी ठीक करता है और स्किन को मुलायम बनाए रखता है। बालों में यह सीबम बढ़ाकर रूखापन और खुजली को कम करता है। इसकी कमी रूखी स्किन, पपड़ीदार त्वचा और बेजान बालों का कारण बन सकती है। विटामिन A के अच्छे स्रोत हैं – गाजर, कद्दू, शकरकंद, पालक, मेथी, आम, पपीता, दूध और घी।

2. विटामिन B कॉम्प्लेक्स: बी विटामिन बालों के झड़ने और स्किन की समस्याओं को रोकने में मदद करता है। बी7 (बायोटिन) बालों को मजबूत और टूटने से रोकता है, बी12 बालों की जड़ों और स्किन तक ऑक्सीजन पहुंचाने में सहायक होता है, और नियासिन (बी3) रक्त प्रवाह बढ़ाकर स्किन की सुरक्षा मजबूत करता है। इसके स्रोत हैं – अंडे, मेवे, बीज, केले, शकरकंद, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद और मांस।

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3. विटामिन C: विटामिन C कोलेजन बनाने में मदद करता है, जिससे स्किन कसती है और बाल मजबूत होते हैं। यह प्रदूषण और सूरज की हानिकारक किरणों से भी बचाता है। आंवला, संतरा, नींबू, अमरूद, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च और टमाटर इसके प्रमुख स्रोत हैं।

4. विटामिन D: विटामिन D बालों के झड़ने का एक बड़ा कारण हो सकता है। यह बालों के रोम को सक्रिय करता है और इसकी कमी से बाल पतले या झड़ सकते हैं। विटामिन D धूप, अंडे की जर्दी, मशरूम, मछली और दूध से मिलता है।

5. विटामिन E, K और F (ओमेगा फैटी एसिड्स): विटामिन E बालों को मजबूत और स्किन की नमी बनाए रखता है। विटामिन K डार्क सर्कल्स और पिगमेंटेशन कम करता है। ओमेगा-3 और ओमेगा-6 बालों को चमकदार और स्किन को हाइड्रेटेड रखते हैं। बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक, ब्रोकली, अलसी, चिया सीड्स और मछली इसके अच्छे स्रोत हैं।

सप्लीमेंट्स के बारे में

सप्लीमेंट्स मददगार हो सकते हैं, लेकिन जादू नहीं करते। सही खान-पान, पर्याप्त नींद, धूप और पानी के सेवन पर ध्यान दें। सप्लीमेंट्स सिर्फ डॉक्टर की सलाह और ब्लड टेस्ट के बाद ही लें। नियमित पोषण और लाइफस्टाइल से बाल और स्किन धीरे-धीरे हेल्दी और मजबूत बनते हैं।