Nails में दिखने वाले ये संकेत बता सकते हैं शरीर में पोषक तत्वों की कमी, जानें कैसे करें इसकी पूर्ति।

जब शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व नहीं मिलते, तो इसके शुरुआती संकेत अक्सर Nails में दिखाई देने लगते हैं। ऐसे लक्षणों को अनदेखा करना स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। आइए जानते हैं कि नाखूनों में किस तरह के बदलाव पोषण की कमी को दर्शाते हैं और इन्हें दूर करने के लिए क्या करें।

शरीर में पोषक तत्वों की कमी कैसे प्रभावित करती है Nails को?

स्वस्थ शरीर और मज़बूत इम्यून सिस्टम के लिए संतुलित पोषण जरूरी है। जब शरीर को आवश्यक विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन और अन्य तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलते, तो इसका असर त्वचा, बाल और Nails पर सबसे पहले दिखता है।

विटामिन बी12, आयरन, बायोटिन, विटामिन D और जिंक जैसे पोषक तत्वों की कमी से नाखून कमजोर हो सकते हैं, जल्दी टूट सकते हैं या असामान्य दिखने लगते हैं।

नाखूनों में दिखने वाले संकेत:

नाखूनों का पीला या सफेद हो जाना
सतह पर लकीरें या रेखाएं उभरना
नाखूनों में गड्ढे बनना या किनारों से टूटना
चम्मच जैसी उभरी हुई बनावट (कोइलोनिकिया – आयरन की कमी से)
नाखूनों का पतला, भंगुर और सूखा होना

ये संकेत शरीर में रक्त की कमी, थायरॉइड असंतुलन या लिवर की गड़बड़ी की ओर भी इशारा कर सकते हैं। इसलिए ऐसे लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

पोषण की कमी दूर करने के उपाय:

शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व देने के लिए संतुलित आहार सबसे अहम है। इसके लिए:

आहार में शामिल करें:
- आयरन के लिए: पालक, चुकंदर, अनार, गुड़
- बायोटिन के लिए: अंडे की जर्दी, मूंगफली, अखरोट
- विटामिन B12 और D के लिए: दूध, दही, पनीर, और धूप
- प्रोटीन: दालें, अंडा, मछली, दूध
- फाइबर और मिनरल्स: हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज
हाइड्रेशन: पर्याप्त पानी पिएं ताकि पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर हो सके
सप्लीमेंट्स: अगर भोजन से ज़रूरी पोषण नहीं मिल पा रहा हो, तो डॉक्टर की सलाह से मल्टीविटामिन या अन्य सप्लीमेंट्स लें
बचाव: जंक फूड, धूम्रपान और शराब से दूर रहें

ध्यान में रखने योग्य बातें:

दिन की शुरुआत हेल्दी ब्रेकफास्ट से करें
हर मील में प्रोटीन, फाइबर और विटामिन शामिल करें
ताजे फल और सब्जियां रोज़ाना खाएं
तनाव कम करें और पर्याप्त नींद लें
समय-समय पर ब्लड टेस्ट कराएं
किसी भी दवा या सप्लीमेंट का सेवन डॉक्टर की सलाह से करें

नाखूनों में नजर आने वाले बदलाव केवल बाहरी नहीं, अंदरूनी सेहत का संकेत भी हो सकते हैं। सही समय पर पोषण की पूर्ति करके आप न सिर्फ नाखूनों को बल्कि पूरे शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।