High Blood Pressure: बिना दवा के हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करें। जानें घर पर वजन कम करने, एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट और तनाव कम करने जैसे आसान उपाय, जो ब्लड प्रेशर को नेचुरली संतुलित रखते हैं।
High Blood Pressure (हाई बीपी) आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में बहुत आम समस्या बन चुकी है। लेकिन जरूरी नहीं कि हर बार इसके लिए दवा लेना ही समाधान हो। सही लाइफस्टाइल और हेल्दी आदतों के जरिए आप अपने बीपी को घर पर ही नेचुरली नियंत्रित कर सकते हैं। Mayo Clinic जैसी हेल्थ वेबसाइट के अनुसार कुछ आसान तरीके अपनाकर ब्लड प्रेशर को संतुलित रखा जा सकता है।
1. वजन घटाएं और कमर पर ध्यान दें
ज्यादा वजन बढ़ने से ब्लड प्रेशर भी ऊपर जाता है। पेट और कमर के आसपास जमा फैट हाई बीपी का बड़ा कारण बनता है। हल्का वजन कम करना ही बीपी कम करने में असरदार होता है। इसके अलावा वजन कम करने से स्लीप एपनिया जैसी समस्याओं का खतरा भी घटता है।
2. नियमित एक्सरसाइज करें
हर दिन 30 मिनट की हल्की या मध्यम एक्सरसाइज, जैसे तेज चलना, साइकिलिंग, तैरना या डांस, ब्लड प्रेशर घटाने में मदद करती है। नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल बीपी कम करती है बल्कि इसे दोबारा बढ़ने से भी रोकती है।
also read: खाने की ये चीजें तुरंत कर देती हैं अपच की शिकायत, जानिए…
3. हेल्दी डाइट अपनाएं
साबुत अनाज, ताजे फल, सब्जियां और लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मददगार हैं। पोटैशियम से भरपूर फूड्स जैसे केला, पालक, दालें नमक के प्रभाव को कम करके बीपी को संतुलित रखते हैं।
4. नमक और प्रोसेस्ड फूड कम करें
ज्यादा नमक और पैकेज्ड फूड ब्लड प्रेशर बढ़ाते हैं। खाना बनाते समय नमक कम करें और स्वाद बढ़ाने के लिए हर्ब्स और मसालों का इस्तेमाल करें।
5. शराब और सिगरेट से दूरी
अत्यधिक शराब और धूम्रपान ब्लड प्रेशर को तुरंत बढ़ा देते हैं। इन आदतों को छोड़ने से दिल और ब्लड प्रेशर दोनों की सेहत बेहतर रहती है।
6. पर्याप्त नींद और तनाव कम करें
रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना और योग, ध्यान या गहरी सांस की तकनीक अपनाना ब्लड प्रेशर कंट्रोल में सहायक है। लगातार तनाव और नींद की कमी हाई बीपी का मुख्य कारण बन सकते हैं।
7. घर पर बीपी मॉनिटर करें
अपने ब्लड प्रेशर को घर पर नियमित चेक करना जरूरी है। इससे यह पता चलता है कि आपकी लाइफस्टाइल कितनी असरदार है। साथ ही समय-समय पर डॉक्टर से हेल्थ चेकअप करवाना भी फायदेमंद होता है।
