Vitamin D Rich food: विटामिन डी से भरपूर भोजन आपकी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
Vitamin D Rich food: Dr. अक्सर शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर धूप में बैठने की सलाह देते हैं। गर्मी में धूप में बैठना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में, आप विटामिन डी से भरपूर भोजन को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आइए विटामिन डी रिच वाले खाद्य पदार्थों को जानें। साथ ही आप धूप में बैठने का सही समय भी जानेंगे।
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ
मशरूम
विटामिन डी का सर्वोत्तम स्रोत मशरूम है। जब यह यूवी किरणों के संपर्क में आता है, तो यह विटामिन डी बनाता है। मशरूम को कम तेल में पकाकर खाने से भी वजन कम कर सकते हैं।
सी फूड
विटामिन डी की उच्च मात्रा समुद्री मछलियों में पाई जाती है। सैलमन, ट्यूना और मैकेरल की तरह। यदि आप मांसाहारी हैं, तो इन मछलियों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
संतरा
आप संतरा सिर्फ ऐसे ही खा सकते हैं या इसका जूस निकाल सकते हैं। यह इम्यूनिटी को मजबूत करता है और शरीर को विटामिन डी भी देता है।
धुप में बैठने का सबसे अच्छा समय
शोध के अनुसार, विटामिन डी को दोपहर में लेना सबसे अच्छा है। वर्तमान समय में सूर्य की सबसे तेज किरणों से अधिक विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है। 10 से 30 मिनट तक धूप में बैठना काफी है।
शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सही समय पर धूप में बैठना और संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण हैं। आप इन तरीकों को अपनाकर अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं.