सुबह-सुबह ब्लड शुगर हाई क्यों होता है? जानें डॉन फिनॉमेनन, सोमोजी इफेक्ट और लाइफस्टाइल कारण, साथ ही इसे कंट्रोल करने के आसान और प्रभावी तरीके।
आजकल ब्लड शुगर बढ़ने की समस्या काफी आम हो गई है। खासकर सुबह-सुबह, जब आपने कुछ भी खाया नहीं होता, तब ब्लड शुगर हाई दिखना परेशान कर सकता है। यह स्थिति टाइप-2 डायबिटीज या प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए और भी चुनौतीपूर्ण हो सकती है। एक्सपर्ट बताते हैं कि खाली पेट ब्लड शुगर बढ़ना कई बार शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं और लाइफस्टाइल कारणों की वजह से होता है।
सुबह ब्लड शुगर बढ़ने की सबसे आम वजह: डॉन फिनॉमेनन
डॉन फिनॉमेनन (Dawn Phenomenon) एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। सुबह 2 बजे से 8 बजे के बीच शरीर कुछ हार्मोन रिलीज करता है जैसे:
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कॉर्टिसोल
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ग्रोथ हार्मोन
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ग्लूकागॉन
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एड्रेनालिन
ये हार्मोन शरीर को दिन की गतिविधियों के लिए तैयार करते हैं और लीवर से खून में ग्लूकोज़ छोड़ते हैं ताकि ऊर्जा बनी रहे। जिन लोगों में इंसुलिन सही तरह से काम करता है, उनके शरीर अतिरिक्त ग्लूकोज को तुरंत संभाल लेते हैं। लेकिन इंसुलिन रेसिस्टेंस या टाइप-2 डायबिटीज वाले लोगों में यह ग्लूकोज संतुलित नहीं हो पाता और सुबह ब्लड शुगर हाई दिखता है।
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सोमोजी इफेक्ट और अन्य कारण
कभी-कभी सुबह हाई ब्लड शुगर सोमोजी इफेक्ट (Somogyi Effect) की वजह से भी हो सकता है। यह तब होता है जब रात में ब्लड शुगर बहुत कम हो जाता है और शरीर इसे बढ़ाने के लिए स्ट्रेस हार्मोन रिलीज करता है। इसके अलावा, निम्नलिखित लाइफस्टाइल फैक्टर्स भी ब्लड शुगर बढ़ा सकते हैं:
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तनाव और खराब नींद, जो कॉर्टिसोल बढ़ाते हैं
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देर रात खाना, खासकर कार्ब्स या मीठा
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दवाइयों का गलत समय पर लेना
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कम शारीरिक एक्टिविटी
सुबह ब्लड शुगर को कैसे कंट्रोल करें?
डॉ. नलिन विकास के अनुसार, डायबिटीज मैनेजमेंट सिर्फ दवाइयों तक सीमित नहीं है। इसे कंट्रोल करने के लिए इन बातों का ध्यान रखना जरूरी है:
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लो-कार्ब डिनर: शाम को हल्का और लो-कार्ब डिनर खाने से रात में ग्लूकोज स्पाइक कम होता है।
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हल्की वॉक: डिनर के बाद थोड़ी वॉक इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाती है।
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नींद और तनाव का ध्यान: हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद और तनाव कम करना जरूरी है।
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ब्लड शुगर मॉनिटरिंग: कभी-कभी रात में ब्लड शुगर चेक करने से पता चलता है कि समस्या डॉन फिनॉमेनन है या सोमोजी इफेक्ट।
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दवाइयों का सही समय: डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवाइयों का टाइम सेट करें।
सुबह ब्लड शुगर हाई होना चिंता की बात हो सकती है, लेकिन सही खानपान, एक्टिविटी, नींद और दवाइयों के संतुलन से इसे मैनेज किया जा सकता है।
