अगर आप भी दौड़ते हैं, तो एक दिन में अधिक ऊर्जा न खर्च करें। हम आपको बता देंगे कि पहले दिन कितना दौड़ लगाना चाहिए?
स्वास्थ्य के लिए दौड़ना सबसे अच्छा अभ्यास है। इस अभ्यास को करने के लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है और न ही आपको कोई भार उठाना पड़ता है। आप पार्क या सड़क पर रनिंग कर सकते हैं। यानी लागत कुछ भी नहीं होगी और शरीर को केवल लाभ ही मिलेंगे। आपको सही जानकारी होनी चाहिए कि कितने किलोमीटर या स्पीड से दौडना चाहिए अगर आप बिगिनर हैं यानी शुरू कर रहे हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि रनिंग अभ्यास की शुरुआत करने वाले लोगों को पहले दिन कितनी दौड़ लगानी चाहिए और इस अभ्यास से आपकी सेहत को क्या लाभ मिलेगा?
दौड़ने से शरीर को ये लाभ मिलते हैं: (रन करने के लाभ)
याद रखें कि रनिंग करने से आपके शरीर के हर अंग को लाभ होता है। रनिंग से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन और स्लो मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है। साथ ही दिल और लिवर भी स्वस्थ रहते हैं।आपके बालों और स्किन पर भी अद्भुत प्रभाव पड़ता है।रनिंग करने के और क्या लाभ हैं?
- वजन कम करता है: रनिंग एक्सरसाइज आपकी चर्बी और वजन कम करने में मदद करता है। रनिंग आपके कमजोर मेटाबॉलिज़्म को तेज करता है, जो पाचन को तेज करता है और फैट को तेजी से पचाता है।।यही कारण है कि अगर आपका वजन बढ़ रहा है या आप मोटापे से पीड़ित हैं, तो हर दिन रनिंग करना चाहिए।
- शरीर सक्रिय रहता है: दौड़ने से लोग पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं और आलस कम होता है। दरअसल, लोगों को अक्सर बहुत आलस होता है। यही कारण है कि दौड़ने से आपको एनर्जी मिलती है और आप पूरे दिन एक्टिव रहते हैं।
- मन की स्थिति में सुधार: इंसान आज की फास्ट फॉरवर्ड लाइफ में मशीन बन गया है। दिमाग की सेहत को बढ़ते कम्पटीशन और काम के दबाव ने नुकसान पहुंचाया है। यही कारण है कि रनिंग मनोवैज्ञानिक शांति का एक अच्छा साधन है। यह आपको तनाव कम करने और अवसाद से बचाने में मदद करता है।
- दिल को स्वस्थ रखें: रनिंग आपके दिल को मजबूत बनाता है और बुरा कोलेस्ट्रॉल कम करता है। ये दिल की मांसपेशियों को भी स्वस्थ रखता है और बीमारी से बचाता है। आप अपने दिल की सेहत को सुरक्षित रखने के लिए रनिंग अभ्यास की शुरुआत कर सकते हैं।
पहले दिन कितने मिनट दौड़ना चाहिए? (कितनी देर चलना चाहिए अगर आप एक नवागंतुक हैं)
पहले दिन आपको सिर्फ डेढ़ से दो किलोमीटर की दौड़ लगानी चाहिए अगर आप रनिंग एक्सरसाइज़ कर रहे हैं। रनिंग एक्सरसाइज करते हुए आप अपनी स्पीड और टाइमिंग बढ़ा सकते हैं जब आपका शरीर एक गति बनाने लगता है और आपका स्टेमिना भी बढ़ता है।
