HEALTH NEWS : पर्याप्त नींद और अच्छी नींद में फर्क होता है। जबकि पर्याप्त नींद को हम घंटों से मापते हैं, अच्छी नींद कम समय में भी शरीर को पर्याप्त आराम देती है। बेहतर नींद पाने के लिए कुछ खास उपाय किए जा सकते हैं, जिनके बारे में विशेषज्ञ बता रहे हैं।
अच्छी नींद सेहत के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त और आरामदायक नींद की कमी से मानसिक तनाव, चिड़चिड़ापन, उच्च रक्तचाप, डायबिटीज और हार्मोनल असंतुलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, नींद हमारी भाषा समझने, ध्यान केंद्रित करने, पढ़ी गई जानकारी को समझने और सुनी गई बातों को प्रभावी ढंग से प्रस्तुत करने की क्षमता पर भी असर डालती है। हर व्यक्ति की नींद की आवश्यकता अलग-अलग होती है। भरपूर और गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए कौन से उपाय अपनाए जा सकते हैं, यह बताया जा रहा है।
नींद पूरी होना और बेहतर नींद के बीच अंतर होता है। आमतौर पर 7 से 9 घंटे की नींद को पर्याप्त और अच्छी नींद माना जाता है, लेकिन यह हमेशा सही नहीं होता। यदि सोने से पहले मानसिक तनाव हो, तो बेहतर नींद लेना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, सोने का वातावरण और बिस्तर भी नींद पर महत्वपूर्ण असर डालते हैं।
अगर बिस्तर आरामदायक नहीं है, तो भी बेहतर नींद नहीं आ सकती। इसके अलावा, अगर आप सोने से पहले ज्यादा पानी पीते हैं, तो आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। इन परिस्थितियों में, आप सो सकते हैं, लेकिन गहरी और बेहतर नींद नहीं मिल पाएगी। लगातार अच्छी नींद न लेने से आपके स्वास्थ्य पर जल्दी असर दिखने लगेगा।
बेहतर नींद लेने के लिए जरूरी है कि सोने का कमरा शांत और आरामदायक हो। बिस्तर भी आरामदायक होना चाहिए, और यदि किसी प्रकार का तनाव हो, तो उसे भूलकर बिस्तर पर जाना चाहिए। बिस्तर पर केवल तभी जाना चाहिए जब आपको नींद आ रही हो और आपका मन सोने का हो। करवट बदलते रहना या सोने से पहले सोचते रहना भी अच्छी नींद में रुकावट डालता है।
स्वस्थ नींद के लिए जरूरी है कि सोने से कम से कम तीन घंटे पहले हल्का भोजन किया जाए और सोने से पहले काम और तनाव को दूर कर लिया जाए। सोने के कमरे में हल्की रोशनी या अंधेरा होना चाहिए, क्योंकि तेज रोशनी में नींद में खलल पड़ता है।
बेहतर नींद के लिए कुछ उपाय:
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सोने और जागने का समय निर्धारित करें।
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सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल या लैपटॉप का उपयोग न करें।
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कमरे का तापमान सही रखें और शोरगुल से बचें।
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बेडरूम में किसी भी तरह की ध्यान भटकाने वाली वस्तुएं न रखें।
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बेडरूम में किसी प्रकार की तेज गंध न होने दें।
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सोने से एक घंटा पहले कैफीन या शराब से बचें।
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सोने से पहले गर्म दूध या कैमोमाइल चाय पीना फायदेमंद हो सकता है।
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नियमित व्यायाम भी नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है।
