बेली फैट की समस्या: 30 के बाद पेट की चर्बी बढ़ रही है? जानें इसके पीछे के कारण और आसान डाइट, एक्सरसाइज व लाइफस्टाइल टिप्स से इसे कैसे कम करें।
बेली फैट की समस्या: अक्सर लोग 30 की उम्र के बाद देखते हैं कि पेट अचानक बाहर आने लगता है, जबकि उन्होंने अपनी डाइट या वर्कआउट रूटीन में कोई बदलाव नहीं किया। इसका कारण शरीर के अंदर होने वाले धीरे-धीरे बदलाव हैं। कैलिफ़ोर्निया में प्रैक्टिस करने वाले और AIIMS, हार्वर्ड व स्टैनफोर्ड से प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी के अनुसार, उम्र बढ़ने के साथ मसल मास कम होने लगता है।
मसल्स सिर्फ ताकत के लिए नहीं होतीं, बल्कि वे कैलोरी बर्न करने और ब्लड शुगर नियंत्रित करने में भी मदद करती हैं। मसल्स कम होने से शरीर कम कैलोरी जलाता है, और वही खाना जो पहले वजन बढ़ाने वाला नहीं था, अब फैट में बदलने लगता है, खासकर पेट के आसपास।
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उम्र बढ़ने पर पेट की चर्बी क्यों बढ़ती है
मसल्स की कमी और इंसुलिन सेंसिटिविटी में कमी के कारण कार्बोहाइड्रेट जैसे रोटी, चावल और मीठा अब पहले जितना आसानी से पचते नहीं हैं। शरीर इन्हें फैट के रूप में जमा करता है।
साथ ही हार्मोनल बदलाव भी पेट की चर्बी बढ़ाने में भूमिका निभाते हैं। उम्र के साथ ग्रोथ हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, जबकि तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल बढ़ता है। इससे अंदरूनी पेट की चर्बी (विसरल फैट) जमा होने लगती है, जो स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक मानी जाती है।
यदि किसी को फैटी लिवर, प्रीडायबिटीज, डायबिटीज या हाई ट्राइग्लिसराइड्स जैसी समस्याएँ हैं, तो इंसुलिन रेजिस्टेंस और सूजन बढ़ जाती है, जिससे पेट और लिवर के आसपास फैट तेजी से जमा होता है।
30 के बाद पेट की चर्बी कम करने के उपाय
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प्रोटीन बढ़ाएँ: प्रोटीन मसल मास बनाए रखने और भूख नियंत्रित करने में मदद करता है।
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें: वजन उठाने या रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग मसल्स बढ़ाकर मेटाबोलिज़्म तेज करती है।
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रोज़ाना एक्टिव रहें: चलना, साइकलिंग या कोई भी शारीरिक गतिविधि करें।
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नींद पूरी करें: 7–8 घंटे की नींद हार्मोन बैलेंस और फैट लॉस में मदद करती है।
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प्रोसेस्ड फूड कम करें: पैकेज्ड और मीठे खाने से बचें, यह फैट जमा होने और सूजन बढ़ने से रोकता है।
