Thyroid की बीमारी से पीड़ित मरीजों को अपनी डाइट पर विशेष ध्यान देने की सलाह दी जाती है। हम आपको डॉक्टर द्वारा सुझाई गई एक बेहतरीन डिनर डाइट के बारे में जानकारी दे रहे हैं, जो आपके Thyroid को नियंत्रित रखने में मदद करेगी।
आजकल लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों का खतरा सबसे ज्यादा बढ़ चुका है, जिनमें Thyroid भी शामिल है, जो हमारी खानपान की लापरवाही के कारण बढ़ रहा है। हालांकि, लाइफस्टाइल डिजीज की खास बात यह है कि इन्हें नियंत्रित करने के लिए आपको अपनी डाइट पर ध्यान रखना जरूरी होता है। हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट के जरिए आप Thyroid को भी कंट्रोल कर सकते हैं। आइए, जानते हैं डॉक्टर द्वारा सुझाई गई डाइट के बारे में, जो आपकी सेहत के लिए फायदेमंद साबित होगी।
एक्सपर्ट का क्या कहना है?
Thyroid के मरीजों को अपने हार्मोनल इंबैलेंस को सही करने के लिए एक उचित डाइट का पालन करना चाहिए। ऐसे लोग रात का खाना कभी नहीं छोड़ें और सही समय पर, सही भोजन खाएं।
Thyroid के मरीजों को अपनी डाइट में कुछ खास बातों का ध्यान रखना चाहिए। उन्हें कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए, क्योंकि इससे उनका वजन और हार्मोन बैलेंस बेहतर रहेगा।
डिनर के दौरान ध्यान रखें:
- क्लियर सूप: डिनर में सब्जियों वाला क्लियर सूप पिएं, जिसमें विभिन्न प्रकार की सब्जियां शामिल हों।
- जोआर रोटी: सूप के साथ यदि ज्यादा खुराक की आवश्यकता हो, तो 1 या 2 जोआर की रोटी, मेथी पत्ते के साथ मक्के की रोटी या कुट्टू के आटे की रोटी खा सकते हैं।
- सब्जी: 1 कटोरी सब्जी खाएं, जो रोटी के साथ संतुलित हो। डॉक्टर के अनुसार Thyroid के मरीजों को रात में सलाद नहीं खाना चाहिए, क्योंकि कच्ची सब्जियां पाचन में समस्या पैदा कर सकती हैं।
- चने का सलाद: रोटी के साथ काले चने का सलाद खा सकते हैं, जिसमें उबाले हुए चनों को हल्के मसालों के साथ मिलाकर तैयार किया जाता है। राजमा का सलाद भी अच्छा रहेगा, जिसे गाजर, चुंकदर और खीरे के साथ बनाया जा सकता है।
अन्य टिप्स:
- रात का खाना 7 बजे से पहले खाएं और 7:30 बजे गुनगुने पानी में नींबू डालकर पिएं।
- स्क्रीन टाइम कम करें और कुछ देर टहलने के लिए बाहर जाएं। डिजिटल डिवाइस से दूरी बनाए रखना जरूरी है, ताकि हार्मोनल इंबैलेंस न हो।
- यदि रात की नींद में परेशानी हो, तो एक स्लिप ड्रिंक ले सकते हैं। इसे बनाने के लिए गुनगुने पानी में जायफल, केसर, खसखस और काली किशमिश डालकर भिगोकर पिएं।
- 10 बजे तक सोने जाएं, ताकि शरीर को पर्याप्त नींद मिल सके।
Disclaimer: उपरोक्त जानकारी पर कार्रवाई करने से पहले कृपया विशेषज्ञों से सलाह लें।