Cholesterol Control: शरीर में अधिक कोलेस्ट्रॉल होने से गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ने से दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। वहीं, शरीर को गुड कोलेस्ट्रॉल से फायदा होता है। हम आपको खाली पेट कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं।
Cholesterol Control: हमारे दिल और सामान्य सेहत के लिए कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इंबैलेंस कोलेस्ट्रॉल लेवल आपको दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य बीमारियां हो सकती हैं। लेकिन कुछ हेल्दी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं। गंभीर बीमारियाँ खराब कोलेस्ट्रॉल से होती हैं। जब कोलेस्ट्रॉल अच्छा होता है, तो उतना ही अच्छा भी होता है। यह लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारी है, लेकिन सही खाना आपकी सेहत को सुधार सकता है। रोजाना अपनी डाइट में इन पांच चीजों को शामिल करें; ये आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित करेंगे।
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए ये पांच खाद्य पदार्थ खाएं
1. चिया बीज: ये बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड का सर्वश्रेष्ठ स्रोत हैं। रोजाना इनका सेवन करने से दिल की सेहत भी बेहतर होती है। साथ ही, ये बीज कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी सहायक हैं। रात को इन्हें पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट पीना सबसे अच्छा है।
2. मेथी दाना: मेथी के बीज फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर हैं। रोजाना इन बीजों को खाने से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है। आप इन्हें हर दिन खाली पेट भी खा सकते हैं। इसके लिए एक चम्मच मेथी के बीजों को पूरी रात भिगोकर रखना होगा। इसके बाद बीज के साथ सुबह खाली पेट इस पानी को चबा-चबाकर खा लें। डायबिटीज से पीड़ित लोगों को मेथी का पानी भी फायदेमंद होता है।
3. सूरजमुखी सीड्स: हमारे पूरे शरीर के लिए सूरजमुखी के बीज बहुत अच्छे हैं। इन बीजों में विटामिन-ई पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। उन्हें खाली पेट खाना बहुत अच्छा होता है। रातभर पानी में भिगोकर इन सीड्स को खाएं। इन सीड्स के बेनेफिट्स भिगोने से बढ़ जाते हैं।
4. शक्कर रात भर पानी में भिगोए हुए किशमिश खाने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है। किशमिश शरीर में शुद्ध कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाते हैं। किशमिश को चबाकर खाना अधिक लाभदायक होता है। इससे दिल की सेहत भी बेहतर होती है।
5: ओट्स: Oats में सॉल्यूबल फाइबर है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल, या LDL, को कम करने में मदद करता है। कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित लोगों के लिए खाली पेट ओट्स एक अच्छा नाश्ता है, जिसका रोजाना सेवन कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के साथ-साथ पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है।
स्वीकृति: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले, विशेषज्ञों से सलाह अवश्य लें।