Best Time For Vitamin D: विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। हड्डियों, मांसपेशियों, इम्यून सिस्टम और मूड को मजबूत रखने में इसका अहम योगदान होता है। प्राकृतिक स्रोतों में सबसे प्रभावी तरीका है सूर्य की रोशनी। लेकिन सवाल यह है कि दिन में कौन-सा समय विटामिन डी बनाने के लिए सबसे फायदेमंद है।

कब लें धूप?

सामान्य धारणा के विपरीत, सुबह-सुबह की हल्की धूप में विटामिन डी बनना उतना असरदार नहीं होता। विशेषज्ञों के अनुसार, 10 बजे से 3 बजे के बीच की धूप शरीर को विटामिन डी बनाने के लिए सबसे उपयुक्त समय है। इस दौरान सूर्य की UVB किरणें सीधे त्वचा पर पड़ती हैं, जिससे विटामिन डी तेजी से बनता है। वहीं सुबह 7 बजे जैसी धूप अक्सर इतनी प्रभावी नहीं होती।

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कितनी देर धूप में रहना चाहिए?

धूप का सही समय और अवधि हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकती है। यह त्वचा का रंग, उम्र, मौसम और स्थान पर निर्भर करता है। सामान्य रूप से, हफ्ते में कुछ दिन 5 से 30 मिनट तक चेहरे, हाथों और पैरों पर धूप पड़ना पर्याप्त माना जाता है। गहरे रंग की त्वचा वाले और बुजुर्गों को थोड़ी अधिक धूप की जरूरत हो सकती है।

धूप के दौरान सुरक्षा

धूप का लाभ उठाने के दौरान सुरक्षा भी जरूरी है। लंबे समय तक तेज धूप में रहने से सनबर्न का खतरा बढ़ सकता है, जो भविष्य में स्किन कैंसर का कारण बन सकता है। इसलिए अगर आपको लंबे समय तक बाहर रहना है, तो सनस्क्रीन, टोपी और कपड़ों का इस्तेमाल करें।

• कांच के पीछे बैठकर धूप लेने से विटामिन डी नहीं बनता, क्योंकि UVB किरणें खिड़कियों से अंदर नहीं आती।

• सनस्क्रीन का उपयोग विटामिन डी बनने की प्रक्रिया को पूरी तरह रोकता नहीं है; यह सिर्फ सुरक्षा प्रदान करता है।

• कम समय का एक्सपोजर, दोपहर के आसपास, सबसे सुरक्षित और असरदार तरीका है।

सही समय पर और सुरक्षित तरीके से धूप लेने से आपका शरीर विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा बना सकता है, जिससे हड्डियां, इम्यून सिस्टम और मूड बेहतर रहते हैं।