विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें

Health Tips: अगर आप एक छोटी सी बात पर गुस्सा या चिड़चिड़ा महसूस करते हैं शरीर में विटामिन डी की कमी से मूड स्विंग्स और डिप्रेशन हो सकता है। ऐसा दिनभर थकान और कम एनर्जी के कारण भी होता है। विटामिन डी कमी के क्या लक्षण हैं?

Health Tips: कभी-कभी बिना किसी बात के गुस्सा और क्रोध आने लगता है। जब कुछ अच्छा नहीं लगता, तो रोने का मन होता है। एनर्जी खत्म हो जाती है और कुछ भी करने का मन नहीं करता है। ये सब लक्षण शरीर में विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकते हैं। हाँ, शरीर में विटामिन डी कम होने पर डिप्रेशन हो सकता है। विटामिन डी की कमी से जोड़ों में दर्द, शरीर में दर्द, कमजोरी और मूड स्विंग भी हो सकते हैं। यदि आपको भी ये समस्याएं हो रही हैं, तो अपना विटामिन डी टेस्ट जरूर करवा लें। पहले विटामिन डी की कमी के क्या संकेत हैं?

बारिश और ठंड में धूप कम निकलती है। शरीर में इस समय विटामिन डी कम होने का खतरा सबसे अधिक है। कभी-कभी शरीर में विटामिन डी की कमी होती है क्योंकि डाइट में लापरवाही, बीमारी, दवा के दुष्प्रभाव या धूप में कम जाने के कारण। ये लक्षण शरीर में विटामिन डी की कमी से उत्पन्न होते हैं।

विटामिन डी के कम होने के संकेत

• दिन भर थकान महसूस करना
• मूड स्विंग्स और डिप्रेशन जैसे महसूस होना
• मांसपेशियों में दर्द और थकान
• हड्डियों का दर्द होना
• मुड़ी या झुकी हुई हड्डियां होना
• हड्डी और जोड़ों का दर्द, खासकर पीठ
• शरीर में ऐंठन और दर्द होना

शरीर में Vitamin D का लेवल कितना होना चाहिए?

• 50 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर या इससे ज्यादा है तो ये बहुत अधिक है और इससे स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
• 20 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर या अधिक है तो हेल्दी रहने के लिए काफी है।
• शरीर में 12 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर या उससे कम है तो शरीर में   विटामिन डी की कमी है।
• अब अगर 20 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर से कम है इसे हल्की कमी माना जाएगा।
• जिन लोगों का 10 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर से कम होता है उन्हें मीडियम डिफिशिएंसी है।
• अगर 5 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर से कम आने वाले मामले गंभीर हैं।

विटामिन डी की कमी को दूर कैसे करें

डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट्स लेना चाहिए जिनके शरीर में विटामिन डी की कमी है। रोजाना सुबह 9 बजे तक धूप भी लें। शरीर इससे नेचुरली विटामिन डी बनाता है। प्लांट बेस्ड खाना और डेयरी उत्पादों को खाने में शामिल करें। इससे शरीर को विटामिन डी मिल सकता है।