Simple Exercise: कितनी भी एक्सरसाइज करें, गोल फैट बर्न करना सबसे होता है। इसलिए, ये सरल अभ्यास दूसरे अभ्यासों की तुलना में अधिक तेजी से कैलोरी और फैट बर्न करते हैं।
फिट रहने के लिए अधिकांश लोगों का गोल शरीर पतला होना चाहिए। अगर आप कैलोरी को कम करने के लिए सोच रहे हैं ताकि शरीर में फैट कम हो जाए। इसलिए, वर्कआउट ट्रेनर का मानना है कि ये अभ्यास बॉडी फैट को तेजी से कम करने में मदद करते हैं। उम्र, वजन, हाईट और वर्कआउट लेवल पर भी फैट बर्न निर्भर करता है। इन अभ्यासों को करने से फैट तेजी से बर्न होता है।
रनिंग
एक्सपर्ट के मुताबिक रनिंग फैट बर्निंग के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है। एक एवरेज पर्सन 500-1000 कैलोरी बर्न कर सकता है, एक घंटे की रनिंग में। हालांकि रनिंग की स्पीड, उम्र का भी कैलोरी बर्निंग पर असर पड़ता है। लेकिन रनिंग करने से शरीर की सारी मसल्स का इस्तेमाल होता है और ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
साइकिलिंग
कॉर्डियो एक्सरसाइज में साइकिलिंग बेस्ट है। एक घंटा साइकिलिंग की जाए तो 500-700 कैलोरी बर्न हो सकती है। इससे घुटने, हाथ, पैर के साथ शरीर के सारे जरूरी मसल्स का फैट बर्न तेजी से होने में मदद मिलती है।
प्लैंक्स
प्लैंक्स करने से भी मसल्स का फैट तेजी से बर्न होता है। लेकिन केवल सिंपल नहीं बल्कि अलग-अलग तरीकों से किए गए प्लैंक्स का इफेक्टिव असर बॉडी पर पड़ता है।
सीढ़ियां चढ़ना
अगर आप लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करते हैं तो ये आपके हार्ट को मजबूत बनाकर रखने में मदद करता है। साथ ही बॉडी को भी स्लिम बनाता है।
स्किपिंग या रस्सी कूदना
रस्सी कूदने से शरीर के लोअर और अपर भागों पर समान प्रभाव पड़ता है, जिससे मसल्स से फैट तेजी से बर्न होता है। रस्सी कूदना भी कॉर्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यहीं नहीं, रस्सी कूदने से मन और शरीर का संतुलन बढ़ता है। जो मन की सेहत के लिए भी फायदेमंद है। 600 से 1000 कैलोरी एक घंटे में जल सकती हैं।