Ideal Body Weight: जानिए हाइट के हिसाब से कितना होना चाहिए आपका वजन। BMI और कमर के माप के साथ, जानें हेल्दी वजन का महत्व और स्वस्थ जीवन के लिए जरूरी टिप्स।
Ideal Body Weight: कभी-कभी हम यह देखते हैं कि छोटे कद वाले लोग ज्यादा मोटे होते हैं, जबकि लंबे कद वाले लोग अपने कद के हिसाब से कम वजन होते हैं। तो आइए जानते हैं हाइट के हिसाब से वजन कितना होना चाहिए।
हेल्दी वजन के लिए कद: एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए शरीर का वजन और लंबाई का संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी है। लोग अक्सर यह सोचते हैं कि वजन सिर्फ शरीर के आकार से जुड़ा होता है, लेकिन असल में यह हमारी सेहत के लिए भी बेहद महत्वपूर्ण है। अगर वजन ज्यादा या कम हो जाए, तो इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए इसे समझने के लिए, मेडिकल साइंस में बॉडी मास इंडेक्स (BMI) का इस्तेमाल किया जाता है।
बीएमआई क्या है और इसे कैसे निकालते हैं?
BMI (Body Mass Index) यह बताता है कि आपका वजन आपकी लंबाई के अनुसार सही है या नहीं। इसे निकालने का तरीका इस प्रकार है:
BMI = वजन (किलोग्राम) / लंबाई (मीटर)²
उदाहरण के लिए, अगर किसी व्यक्ति का वजन 70 किलो है और उसकी लंबाई 1.83 मीटर है, तो उसका BMI होगा:
70 / (1.83 × 1.83) = 20.90
यदि आपका BMI 18.5 से 24.9 के बीच है, तो यह स्वस्थ माना जाता है। 18.5 से कम BMI का मतलब है कि आप अंडरवेट हैं और 25 से ऊपर का BMI मोटापे का संकेत है।
क्या सिर्फ BMI से स्वास्थ्य का मूल्यांकन किया जा सकता है?
विशेषज्ञों का मानना है कि BMI एक प्रारंभिक संकेतक है, लेकिन यह पूरी तरह से सही नहीं है, खासकर भारतीयों के लिए। इसका कारण यह है कि BMI पेट की चर्बी (belly fat) को नहीं दिखाता, जबकि यही सबसे ज्यादा खतरनाक हो सकती है।
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भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद (ICMR) के अनुसार, केवल BMI देखने से काम नहीं चलता, बल्कि पेट की चर्बी और कमर का माप भी आवश्यक है। यदि पुरुषों की कमर 90 सेंटीमीटर से ज्यादा या महिलाओं की कमर 80 सेंटीमीटर से ज्यादा है, तो यह मोटापे और दिल की बीमारियों का संकेत हो सकता है।
हाइट के हिसाब से आदर्श वजन
नीचे दिए गए चार्ट में, कद के हिसाब से पुरुषों और महिलाओं का आदर्श वजन बताया गया है:
| कद | महिलाओं का आदर्श वजन | पुरुषों का आदर्श वजन |
|---|---|---|
| 152 cm (5 फीट) | 40–50 किलो | 43–53 किलो |
| 160 cm (5.3 फीट) | 47–57 किलो | 50–61 किलो |
| 165 cm (5.5 फीट) | 51–62 किलो | 55–68 किलो |
| 170 cm (5.7 फीट) | 55–67 किलो | 60–73 किलो |
| 175 cm (5.9 फीट) | 59–72 किलो | 65–79 किलो |
| 180 cm (6 फीट) | 63–77 किलो | 70–85 किलो |
सही वजन बनाए रखना क्यों जरूरी है?
अगर वजन आपके कद के हिसाब से ज्यादा हो, तो इससे डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारी और जोड़ों की समस्याएं हो सकती हैं। वहीं, यदि वजन बहुत कम है, तो इससे कमजोरी, पोषण की कमी और इम्यूनिटी का कमजोर होना हो सकता है।
इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि न केवल BMI पर ध्यान दिया जाए, बल्कि पेट की चर्बी और कमर का माप भी देखा जाए। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, अच्छी नींद, और तनाव से बचाव से सही वजन बनाए रखा जा सकता है।
कद और वजन का संतुलन सिर्फ दिखावट के लिए नहीं, बल्कि स्वस्थ जीवन के लिए भी जरूरी है। सही BMI और सही कमर का माप आपके स्वास्थ्य की सुरक्षा करता है।