Breakfast Tips : मेटाबॉलिज्म हर व्यक्ति में अलग है। पुरुषों और महिलाओं की डाइट भी अलग होनी चाहिए, क्योंकि उनके पोषण स्तर अलग हैं। आइए सब कुछ जानते हैं।
Breakfast Tips : नाश्ता हमारी दिनचर्या का एक हिस्सा है, जिसे न खाना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। ताकि पूरे दिन ऊर्जा बनी रहे, ब्रेकफास्ट हेल्दी और भरपूर होना चाहिए। महिलाओं और पुरुषों दोनों को स्वस्थ भोजन खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ब्रेकफास्ट डाइट में भी अंतर होना चाहिए? आइए जानते हैं क्यों।
मेटाबॉलिज़्म से अलग
इंडियन एक्सप्रेस में प्रकाशित एक रिपोर्ट में बताया गया है कि बेंगलुरु के क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स की क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट सुस्मिता एन. का कहना है कि मेटाबॉलिज्म पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग होता है। हार्मोन्स और जेनेटिक्स दोनों को अलग करते हैं। मेल की डाइट में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए। वहीं, महिलाओं की डाइट में वसा होना चाहिए।
1. एनर्जी के लिए प्रोटीन और मसल्स के लिए प्रोटीन
पुरुषों के शरीर में महिलाओं से अधिक मसल्स और वजन होता है। मसल्स को बनाए रखने और ग्रोथ करने के लिए डाइट में प्रोटीन की मात्रा अधिक होनी चाहिए। इसलिए ब्रेकफास्ट में अंडे, दही, नट्स, चिकन या पनीर शामिल करना चाहिए।
2. मेटाबॉलिज्म और कैलोरी प्राप्ति
पुरुषों की तुलना में महिलाओं का मेटाबॉलिज्म अक्सर स्ट्रॉन्ग होता है, जिससे उनके शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि मेल्स को पूरे दिन भरपूर एनर्जी मिलनी चाहिए, इसलिए उनके ब्रेकफास्ट में पर्याप्त कैलोरी होनी चाहिए।
3. हार्मोनल स्थिरता
पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन लेवल निरंतर गिरते रहते हैं। यही कारण है कि एक स्वस्थ ब्रेकफास्ट उनके शरीर को संतुलित रखने में मदद करता है। पुरुषों की सेहत के लिए मैग्नीशियम और जिंक जैसे मिनरल्स आवश्यक हैं।
4. मानसिक स्वास्थ्य
पुरुषों को फोकस और स्मृति शक्ति की जरूरत होती है, खासतौर पर जब वे मानसिक रूप से कठिन कार्यों में शामिल होते हैं। ब्रेकफास्ट में विटामिन बी-12 और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करना मस्तिष्क की सेहत को बेहतर बनाता है।
5. जल प्रबंधन
पुरुषों को बैलेंस्ड मील की आवश्यकता होती है अगर वे वजन घटाने या वजन नियंत्रण करने की कोशिश कर रहे हैं। फाइबर से भरपूर फलों और सब्जियों को खाने से आपका पेट अधिक समय तक भरा रहता है, जिससे आपको अधिक खाने की आवश्यकता कम होती है।
महिलाओं की डाइट क्या है?
मेनोपॉज के बाद आम तौर पर महिलाओं को अधिक स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाने की जरूरत होती है। क्योंकि इस समय से महिलाओं में बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है मेनोपॉज के बाद दिल की बीमारी और डायबिटीज का खतरा बढ़ता है, इसलिए इन्हें एवोकाडो, नट्स और ओट्स खाना चाहिए।
स्वीकृति: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले, विशेषज्ञों से सलाह अवश्य लें।