Walking Benefits: टहलना हर किसी के लिए अच्छा है। वॉक करने से आपका शरीर स्वस्थ और फिट रहता है। आइए रिपोर्ट में उम्र के हिसाब से किसे कितनी बार वॉक करना चाहिए।
Walking Benefits: वॉक करना व्यायाम का सबसे सरल और प्रभावी प्रकार है, जो दिल और मस्तिष्क की सेहत को बेहतर बनाता है। यह कसरत आसान, सुविधाजनक और बिना किसी समस्या के की जा सकती है। चलना एक आसान, कम मेहनत वाली गतिविधि है जो सभी उम्र के लोगों को पसंद आती है। इससे हर किसी का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सुरक्षित रहता है। उम्र के अलग-अलग पड़ावों में कुछ काम करना मुश्किल हो सकता है। वॉक करने के लिए भी हर उम्र के लोगों को कम या अधिक समय लग सकता है। किस उम्र में किसे कितनी बार वॉक करना चाहिए, यह रिपोर्ट बताती है।
18 से 30 साल के बीच वॉक करने के तरीके
18 से 30 वर्ष की आयु के व्यस्कों को हर दिन 30 से 60 मिनट की व्यायाम करनी चाहिए। लंबे समय तक वॉक करने से उनका दिल, मस्तिष्क और इम्यूनिटी बेहतर होंगे।
Walking Benefits : 31 से 50 वर्ष
इस उम्रवर्ग के लोगों को हर दिन 30 से 45 मिनट वॉक करना चाहिए। इनकी सेहत के लिए हर दिन इतनी देर वॉक करना पर्याप्त है। नियमित रूप से चलने से हड्डी और मांसपेशियां मजबूत रहती हैं। इस उम्र के लोगों को इतने समय की वॉक करने से हड्डियों की समस्याओं या पुरानी बीमारियों में भी राहत मिलती है।
51 से 65 वर्ष का
यह मध्यम आयु वर्ग है, जिसमें नई बीमारियाँ आती हैं और पुरानी बीमारियां फिर से सक्रिय होती हैं। इस आयुवर्ग में हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द की समस्या होती है, जिसमें मेटाबॉलिज्म वीक होता है। इस उम्र के लोगों को हर दिन वॉक करना चाहिए ताकि उनके जोड़ों और हड्डियों में घर्षण न हो। उन्हें हर दिन 30 से 40 मिनट वॉक करना फायदेमंद रहेगा।
66 से 75 वर्ष का
बुजुर्गों को हर दिन 20 से 30 मिनट वॉक करना चाहिए। लंबी वॉक या तेज गति की वॉक से सांस फूलने की समस्या हो सकती है, इसलिए इस एज ग्रुप के लोगों को मध्यम गति की वॉक करनी चाहिए। वृद्ध लोगों को नियमित रूप से वॉकिंग करना एक सुरक्षित आदत है।
75 वर्ष से अधिक की आयु
Walking Benefits ,धीमी गति से प्रतिदिन पंद्रह से बीस मिनट वॉक करना इन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। नियमित रूप से छोटी-छोटी सैर करने से जोड़ों की लचीलेपन, मांसपेशियों की शक्ति और शरीर का संतुलन बढ़ता है।
स्वीकृति: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले, विशेषज्ञों से सलाह अवश्य लें।