क्या आपकी नींद रोज सुबह 3 बजे खुल जाती है? जानें मेंटेनेंस इंसोम्निया, तनाव और हार्मोनल बदलाव के कारण, और एक्सपर्ट द्वारा सुझाए गए आसान उपाय ताकि आपकी नींद सुधार सके।
क्या आपकी नींद अक्सर सुबह 3 बजे अचानक खुल जाती है? अगर हाँ, तो यह सिर्फ संयोग नहीं है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, रात में बार-बार नींद खुलना यानी मेंटेनेंस इंसोम्निया आजकल आम समस्या बन चुकी है। आइए जानते हैं इसके कारण और बचाव के तरीके।
मेंटेनेंस इंसोम्निया का मुख्य कारण: तनाव
तनाव और मानसिक दबाव आपकी नींद पर सीधा असर डालते हैं। काम का प्रेशर, परिवार की जिम्मेदारियां, पैसों की चिंता या स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां रात में बार-बार जागने का मुख्य कारण बन सकती हैं।
तनाव बढ़ने पर शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो दिमाग को सतर्क रखता है और नींद पूरी नहीं होने देता। कभी-कभी बुरे सपने या नींद न आने की चिंता भी इस चक्र को और मजबूत कर देती है।
शारीरिक असुविधाएं नींद को रोक सकती हैं
-
कमर दर्द, गठिया या नसों का दर्द
-
एसिड रिफ्लक्स या बार-बार पेशाब जाना
-
उम्र बढ़ने के साथ नींद हल्की हो जाती है और बार-बार खुल सकती है।
इन समस्याओं के कारण नींद में खलल पड़ता है। सही गद्दे और तकिए का चुनाव, डॉक्टर की सलाह और दर्द प्रबंधन से आराम पाया जा सकता है।
also read: Early Signs of Blood Cancer: लगातार थकान और बार-बार बुखार…
उम्र और हार्मोनल बदलाव
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, नींद का पैटर्न बदलता है। महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल बदलाव, खासकर एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उतार-चढ़ाव, नींद में बाधा डाल सकता है। हॉट फ्लैश और मूड में बदलाव नींद को प्रभावित करते हैं।
सोने का वातावरण और तकनीक का प्रभाव
आपका सोने का माहौल नींद की गुणवत्ता में बड़ा भूमिका निभाता है।
-
कमरे में रोशनी और शोर कम रखें
-
तापमान आरामदायक होना चाहिए
-
साथी के खर्राटे नींद में बाधा डाल सकते हैं
-
सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें
मेंटेनेंस इंसोम्निया से बचने के उपाय
-
नियमित सोने-जागने का समय तय करें
-
शाम को कैफीन से बचें और दिन में लंबी झपकी न लें
-
गहरी सांस और रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं
-
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी फॉर इंसोम्निया (CBT-I) नींद सुधारने में मदद करती है
-
जरूरत पड़ने पर डॉक्टर सीमित समय के लिए दवा भी सुझा सकते हैं